Après le Squat Challenge j'ai envie de passer aux abdos! 
J'avoue que, sans vous tous, je ne sais pas sincèrement si ma motivation aurait été la même pour le squat challenge. De savoir que je ne faisais pas ce challenge toute seule et de vous lires m'a beaucoup motivé!
J'espère donc qu'il y aura des volontaires pour ce challenge-ci également.
J'ai trouvé un challenge qui était supposé être débuté le 14 janvier (au 14 février) sur la photo mais bon, les dates c'est pas important. La photo n'est qu'à titre indicatif des quantité à faire chaque jour.
Le challenge ventre plat se compose de 4 exercices :
Pour le premier exercice :
Les levées de jambes :
Surtout on ne descend pas jusqu’en bas, ni remonte jusqu’en haut:
Ici, on est ni trop haut, ni trop bas, c’est un angle limite à 90 degrés quand on est en appui sur les coudes, et on doit descendre doucement et remonter doucement aussi.
Puis en bas, on ne descend pas jusqu’à avoir les pieds à terre !
http://belleetsportive.fr/wp-content/uploads/2014/01/Challenge-ventre-plat-belle-sportive.jpg
Pour le second exercice, le rameur :
On commence avec les jambes repliées sur nous…
http://d3kw3x4g5y3s1u.cloudfront.net/wp-content/uploads/2012/10/RAMEUR.jpg
Puis on va venir étendre le buste et les jambes, jusqu’à être en position presque couché, on fait ce mouvement doucement pour bien sentir que ça travaille
Pour le troisième exercice, des sit ups :
Le dos droit, et on monte jusqu’à être en position assis. Bref, les abdos ''classiques'' que tout le monde connait!
http://www.momsonlyweightloss.com/wp-content/uploads/2013/05/sit-ups-abdominal-crush.jpg
Et enfin, le dernier exercice (mais non le moindre!^^) La planche.
Il est important de bien contracter les abdominaux afin de ne pas creuser le bas du dos. Aussi, vous devez porter une attention particulière à ne pas laisser les épaules remonter vers le haut. Vraiment pas compliqué à faire...il faut tout simplement faire la planche!
http://www.chironadeau.com/wp-content/uploads/2011/03/planche.jpg
Donc voilà, ça résume les exercices à faire durant le Challenge.
Après, il faut faire un certains nombre de chacun d'eux tous les jours, nombre qui augmentera progressivement.
Au premier regard...le challenge me semble plutôt facile, mais bon. À voir.
Alors, des partant(e)s?
(@espoiiirE , @Sonaam @MinimissMini , @LadyNette @chebakkia @pogoss , @Soumiyah , @linda3 , @misszara88 , @Louisiane , @Bellebiche , @sherley , @nafalei , @Hendiya , @Belisama , @Marok19 , @Nootje et à tous les autres aussi!)
J'avoue que, sans vous tous, je ne sais pas sincèrement si ma motivation aurait été la même pour le squat challenge. De savoir que je ne faisais pas ce challenge toute seule et de vous lires m'a beaucoup motivé!
J'espère donc qu'il y aura des volontaires pour ce challenge-ci également.
J'ai trouvé un challenge qui était supposé être débuté le 14 janvier (au 14 février) sur la photo mais bon, les dates c'est pas important. La photo n'est qu'à titre indicatif des quantité à faire chaque jour.
Le challenge ventre plat se compose de 4 exercices :
Pour le premier exercice :
Les levées de jambes :
Surtout on ne descend pas jusqu’en bas, ni remonte jusqu’en haut:
Ici, on est ni trop haut, ni trop bas, c’est un angle limite à 90 degrés quand on est en appui sur les coudes, et on doit descendre doucement et remonter doucement aussi.
Puis en bas, on ne descend pas jusqu’à avoir les pieds à terre !
http://belleetsportive.fr/wp-content/uploads/2014/01/Challenge-ventre-plat-belle-sportive.jpg
Pour le second exercice, le rameur :
On commence avec les jambes repliées sur nous…
http://d3kw3x4g5y3s1u.cloudfront.net/wp-content/uploads/2012/10/RAMEUR.jpg
Puis on va venir étendre le buste et les jambes, jusqu’à être en position presque couché, on fait ce mouvement doucement pour bien sentir que ça travaille
Pour le troisième exercice, des sit ups :
Le dos droit, et on monte jusqu’à être en position assis. Bref, les abdos ''classiques'' que tout le monde connait!
http://www.momsonlyweightloss.com/wp-content/uploads/2013/05/sit-ups-abdominal-crush.jpg
Et enfin, le dernier exercice (mais non le moindre!^^) La planche.
Il est important de bien contracter les abdominaux afin de ne pas creuser le bas du dos. Aussi, vous devez porter une attention particulière à ne pas laisser les épaules remonter vers le haut. Vraiment pas compliqué à faire...il faut tout simplement faire la planche!
http://www.chironadeau.com/wp-content/uploads/2011/03/planche.jpg
Donc voilà, ça résume les exercices à faire durant le Challenge.
Après, il faut faire un certains nombre de chacun d'eux tous les jours, nombre qui augmentera progressivement.
Au premier regard...le challenge me semble plutôt facile, mais bon. À voir.
Alors, des partant(e)s?
(@espoiiirE , @Sonaam @MinimissMini , @LadyNette @chebakkia @pogoss , @Soumiyah , @linda3 , @misszara88 , @Louisiane , @Bellebiche , @sherley , @nafalei , @Hendiya , @Belisama , @Marok19 , @Nootje et à tous les autres aussi!
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