Salam,
⇒ Manger de tout... En quantité et au moment adaptés :
Il y'a mille-et-une méthodes et techniques que vous pourriez
trouver sur Internet, misant sur des pseudo arguments scientifiques
et aguicheurs qui vous diront que pour transformer son corps en
corps d'Apollon, il ne faut plus manger tels ou tels types
d'aliments. C'est faux et archi faux : votre corps a besoin de tous
les nutriments pour rester en bonne santé. Et qui dit corps en
bonne santé dit corps à l'environnement propice au changement.
Alors exit les régimes du style « 0 lipide » ou « Ne mangez plus de
glucides ». Vous avez besoin de tout pour réussir. Des bons lipides
pour la santé de vos cellules, l'équilibre hormonal ou les
vitamines par exemple... Des bons glucides pour fournir à votre
organisme le carburant nécessaire à sa transformation... Des bonnes
protéines pour construire du muscle... Mangez de tout, mais adaptez
les doses et les moments d'absorption à vos objectifs. Si par
exemple vous souhaitez perdre du gras : mangez des glucides le
matin, le midi, avant pendant et après l'entraînement, et
coupez-les à partir de 17/18h. Si votre objectif est de gagner de
la masse musculaire, faites varier vos apports en glucides de
manière à fournir à votre organisme énergies et possibilité
d'absorption optimale des protéines tout au long de la journée.
Tout est une question de subtilité. Mais absolument pas de
privation.
⇒ Faire du cardio intelligent :
C'est le mythe des longues sorties de jogging de minimum 30/40
minutes qui en prend un coup. Ceux qui suivent les programmes de
Jonathan l'auront remarqué : ils perdent du gras sans avoir à
passer leur temps à courir. Ce qui est intelligent, c'est de
comprendre son corps. Comprendre que son corps va puiser dans
différentes filières énergétiques en fonction du niveau auquel son
coeur bat. Alors fractionnés, entrainements en circuit (au poids du
corps même, cela suffit pour perdre du gras ou sécher), variations
des intensités et efforts sur des plages inférieures à 30 minutes
sont des armes redoutables contre la graisse... Et beaucoup plus
ludiques que d'aller trainer ses guêtres des heures et des heures
sur le bitume pour du « roadwork ».
⇒ Manger de tout... En quantité et au moment adaptés :
Il y'a mille-et-une méthodes et techniques que vous pourriez
trouver sur Internet, misant sur des pseudo arguments scientifiques
et aguicheurs qui vous diront que pour transformer son corps en
corps d'Apollon, il ne faut plus manger tels ou tels types
d'aliments. C'est faux et archi faux : votre corps a besoin de tous
les nutriments pour rester en bonne santé. Et qui dit corps en
bonne santé dit corps à l'environnement propice au changement.
Alors exit les régimes du style « 0 lipide » ou « Ne mangez plus de
glucides ». Vous avez besoin de tout pour réussir. Des bons lipides
pour la santé de vos cellules, l'équilibre hormonal ou les
vitamines par exemple... Des bons glucides pour fournir à votre
organisme le carburant nécessaire à sa transformation... Des bonnes
protéines pour construire du muscle... Mangez de tout, mais adaptez
les doses et les moments d'absorption à vos objectifs. Si par
exemple vous souhaitez perdre du gras : mangez des glucides le
matin, le midi, avant pendant et après l'entraînement, et
coupez-les à partir de 17/18h. Si votre objectif est de gagner de
la masse musculaire, faites varier vos apports en glucides de
manière à fournir à votre organisme énergies et possibilité
d'absorption optimale des protéines tout au long de la journée.
Tout est une question de subtilité. Mais absolument pas de
privation.
⇒ Faire du cardio intelligent :
C'est le mythe des longues sorties de jogging de minimum 30/40
minutes qui en prend un coup. Ceux qui suivent les programmes de
Jonathan l'auront remarqué : ils perdent du gras sans avoir à
passer leur temps à courir. Ce qui est intelligent, c'est de
comprendre son corps. Comprendre que son corps va puiser dans
différentes filières énergétiques en fonction du niveau auquel son
coeur bat. Alors fractionnés, entrainements en circuit (au poids du
corps même, cela suffit pour perdre du gras ou sécher), variations
des intensités et efforts sur des plages inférieures à 30 minutes
sont des armes redoutables contre la graisse... Et beaucoup plus
ludiques que d'aller trainer ses guêtres des heures et des heures
sur le bitume pour du « roadwork ».
