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[QUOTE="deadlift125, post: 14949825, member: 385650"] Pour la méthode? Si on prend mon cas sachant que je pèse en général entre 100 kg et 105 kg et que je reprends à zéro. Je commence par 3 ou 4 reps x 4 séries en prise large, 5 reps x 2 séries en prise serrée biceps, puis la même chose en changeant la prise pour solliciter les avant-bras. A chaque séance, je rajoute 1 à 2 reps pour arriver au final à des séries de 10 à 12 reps, voire 15. Honnêtement, vu mon gabarit, il est difficile d'envisager de me lester mais ça fait partie de l'étape suivante, tu peux donc y songer...;) ps: je trouve plus facile de m'élargir avec des tractions que dorsaux à la poulie, après ça diffère d'un individu... [/QUOTE]
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