Insomnie

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion Selmaaa
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Selmaaa

Selmaaa

VIB
Salam


j en ai un peu marre des insomnies, par exemple je rentre du taff kao, je m'endors à 22h je me réveil vers 1h du mat et impossible de re dormir..
j ai cumulé beaucoup de nuits blanches depuis quelques mois..

j ai un sommeil déréglé, avant je dormais vers 2h du mat, maintenant je me couche tot à cause de la fatigue mais je réveille automatiquement quelques heures plus tard.. et bonjour nuit blanche et réveil difficile !

concrètement c est quoi la solution?
 
Selmaaa a dit:
Salam


j en ai un peu marre des insomnies, par exemple je rentre du taff kao, je m'endors à 22h je me réveil vers 1h du mat et impossible de re dormir..
j ai cumulé beaucoup de nuits blanches depuis quelques mois..

j ai un sommeil déréglé, avant je dormais vers 2h du mat, maintenant je me couche tot à cause de la fatigue mais je réveille automatiquement quelques heures plus tard.. et bonjour nuit blanche et réveil difficile !

concrètement c est quoi la solution?
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A3leyki salem,

Déjà il faut que tu te poses plusieurs questions basiques: tu es bien crevée le soir (si tu veux t'achever vraiment tu peux faire des exercices à la maison) ? As-tu dormi en journée ? (ça sabote le sommeil nocturne). Fais-tu bien attention à ne pas boire des excitants en fin de journée ? (thé, café, jus d'orange ou tout fruit contenant de la vitamine C). Tu te mets bien dans l'ambiance (aucun écran allumé avant de dormir, pas de lumière, pas de bruit) ? Ton lit est-il confortable ? Tu ne prends aucun médicament qui aurait des effets secondaires sur le sommeil ?

Maintenant je passe en phase psy :D:

Il y at-il quelque chose qui te préoccupe ? En tout cas, je sais que ça peut énormément jouer car c'est ce qui m'empêche généralement de trouver le sommeil quand ça m'arrive.

Tu peux essayer de décaler l'heure du sommeil, et voir comment tu réagis.

Le manque de sommeil, c'est un cercle vicieux: on voit l'horloge tourner, on se dit qu'on devrait être en train de se reposer, et ce stress alimente l'insomnie.

Ah oui, j'oubliais un truc mortel à faire: lire (le Coran, c'est le top), faire des dou3as pour que ça s'arrange.
Et une chose que je devrais m'appliquer à moi-même, même si pour le moment je dors correctement mash'Allah: faire 9iyam el Layl, au lieu de regarder le plafond en attendant que ça se passe. :langue:
 
FarhaHnina a dit:
A3leyki salem,

Déjà il faut que tu te poses plusieurs questions basiques: tu es bien crevée le soir (si tu veux t'achever vraiment tu peux faire des exercices à la maison) ? As-tu dormi en journée ? (ça sabote le sommeil nocturne). Fais-tu bien attention à ne pas boire des excitants en fin de journée ? (thé, café, jus d'orange ou tout fruit contenant de la vitamine C). Tu te mets bien dans l'ambiance (aucun écran allumé avant de dormir, pas de lumière, pas de bruit) ? Ton lit est-il confortable ? Tu ne prends aucun médicament qui aurait des effets secondaires sur le sommeil ?

Maintenant je passe en phase psy :D:

Il y at-il quelque chose qui te préoccupe ? En tout cas, je sais que ça peut énormément jouer car c'est ce qui m'empêche généralement de trouver le sommeil quand ça m'arrive.

Tu peux essayer de décaler l'heure du sommeil, et voir comment tu réagis.

Le manque de sommeil, c'est un cercle vicieux: on voit l'horloge tourner, on se dit qu'on devrait être en train de se reposer, et ce stress alimente l'insomnie.

Ah oui, j'oubliais un truc mortel à faire: lire (le Coran, c'est le top), faire des dou3as pour que ça s'arrange.
Et une chose que je devrais m'appliquer à moi-même, même si pour le moment je dors correctement mash'Allah: faire 9iyam el Layl, au lieu de regarder le plafond en attendant que ça se passe. :langue:
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salam chocrane

mais rien n y fait
la journée je dors pas parce que je taff
le café thé ne m empeche pas de pas dormir et j en prends pas en fin de journée
je prends pas de medoc rien


c est un cercle vicieuxxxxxx
 
Selmaaa a dit:
Salam


j en ai un peu marre des insomnies, par exemple je rentre du taff kao, je m'endors à 22h je me réveil vers 1h du mat et impossible de re dormir..
j ai cumulé beaucoup de nuits blanches depuis quelques mois..

j ai un sommeil déréglé, avant je dormais vers 2h du mat, maintenant je me couche tot à cause de la fatigue mais je réveille automatiquement quelques heures plus tard.. et bonjour nuit blanche et réveil difficile !

concrètement c est quoi la solution?
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Arreter tous les formes de stimulations visuelles ou cerebrales... Pas de teles, pas d'internet... lumiere douce...

Un bain chaud avant d'aller au lit...

Des infusions avant de se coucher...

Se forcer a avoir un rythme regulier...

Si en essayant tout ca, tu ne trouves pas un semblant de rythme et un sommeil plus reparateur... Essaie l'homeopathie pdt qq temps, le temps que ton corps retrouve un bon cycle de sommeil...

Courage
 
miasssa a dit:
Arreter tous les formes de stimulations visuelles ou cerebrales... Pas de teles, pas d'internet... lumiere douce...

Un bain chaud avant d'aller au lit...

Des infusions avant de se coucher...

Se forcer a avoir un rythme regulier...

Si en essayant tout ca, tu ne trouves pas un semblant de rythme et un sommeil plus reparateur... Essaie l'homeopathie pdt qq temps, le temps que ton corps retrouve un bon cycle de sommeil...

Courage
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merci je vais tenter
mais sans lumière sans télé sans internet c est dur.. c est la prison : D
 
Selmaaa a dit:
merci je vais tenter
mais sans lumière sans télé sans internet c est dur.. c est la prison : D
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C'est les pires exitants qui empechent de trover le sommeil, malheureusement !

Le temps de trouver un rythme de sommeil normal et apres tu peux reattaquer... Mais pas tout juste avant de te mettre au lit... Ca stimule...
 
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