J'ai decidé de me mettre au...

[Nessrine3]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

 

[Rannya]

Je confond tjs nessrine3, justeme et soumya je sais pas pk,on dirais que c la même personne sinon wi le footing c est pas mal

 

[Nessrine3]

Je confond tjs nessrine3, justeme et soumya je sais pas pk,on dirais que c la même personne sinon wi le footing c est pas mal: D

Lol pourtant nos pseudos ne se ressemblent pas

Tu cours souvent wla tu dis ça comme ça? :langue:

 

[yassemin]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

salut,


alors pour commencer il est préfèrable d'y aller tout doucement
1er jour entre 20 et 30 min
ensuite le sur lendemain, tu recommences avec la même durée
tu verras plus tu t’entraîneras, plus tu seras endurante
pour ce qui est du matin ou le soir je sais pas du tout, je pense que le matin est mieux.

ps: prends de la musique avec et bon courage

 

[AncienMembre]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Le matin, ça donne la pêche !
Pour commencer, 30 ou 45 minutes une fois par semaine je pense (2 séances si tu peux les caser, mais ce n'est pas toujours évident).

 

[fatness]

alterner de la marche rapide et de la course .plus tu t'entraineras plus les phases de recuperation ( marche )seront courtes .
un site ou tu peux telecharger des seances d'entrainement avec de la musique à ton gout : jiwok

penses à bien t'echauffer avant et t'etirer apres . et bois pas mal pour eviter les courbatures .

à bientot

 

[Nubain78]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Déjà le footing t'apportera une sensation de bien-être http://fr.wikipedia.org/wiki/Endorphine sauf en cas de contre indication à cette pratique.

L'endurance ou tout simplement le travail des fibres rouges et blanches qui se trouvent dans les cuisses grâce au footing te permettront sans doute de monter les escaliers avec plus de facilité,pour les courbatures,il est possible que le phénomène s'estompe ou sinon cela provient d'un autre facteur comme une carence alimentaire par exemple,à voir...

Soir ou matin,c'est une question de convenance,il faut donc voir ce qui te convient le mieux,j'ai cependant un faible pour le matin et l'après-midi.

Commence doucement à ton rythme et ensuite tu passes des paliers,je te conseille le http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

 

[Shyms]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée
Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

J'ai commencé à courir il y a 1-2 ans environ , et les bienfaits c'est que je suis beaucoup moi fatiguée ! c'est étonnant mais c'est vrai ..
Sinon moi je cours 1 fois par semaine ( le dimanche matin ) et j'essaie d'alterner en courir et marcher pendant au moins une bonne heure .

Au début c'est difficile mais une fois habitué .. ça va devenir un plaisir de courir

 

[Barlamania]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée :a nge: )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Tres bonne initiative
Je tiens à te suggerer de combiner ca avec une alimentation bien equilibrée (et controlée).
Pour tes questions, je fais de la bicyclette (stationnaire) en regardant la TV la soirée souvent, avec cette pratqiue tu peux faire un 90min sans te rendre compte et les weeckends je marche souvent et faire de la bicyclette à l'exterieur.
Bon courage ! lache pas surtout !

 

[origami]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Je pense pouvoir répondre a quelques questions.

Deja il ne faut pas courir tous les jours, laisse tes muscles se reposer.
Je dirais 3 fois par semaine maxi

Au début cours 20 minutes et quand tu seras habituée, augmente de 5 min jusqu'a a arrivé a une heure.

le soir c'est mieux je trouve, on s'endort plus facilement et ça permet de se vider la tête de la journée passée

 

[Marokene22]

salut,


alors pour commencer il est préfèrable d'y aller tout doucement
1er jour entre 20 et 30 min
ensuite le sur lendemain, tu recommences avec la même durée
tu verras plus tu t’entraîneras, plus tu seras endurante
pour ce qui est du matin ou le soir je sais pas du tout, je pense que le matin est mieux.

ps: prends de la musique avec et bon courage

Ça me parait énorme de courir 20 à 30 min pour la première fois...
Je me souviens des cours de sport à l'école où le prof nous répéter sans cesse de faire des tours de 5 min pour se réchauffer. Puis, on entamer 10 min, 15 min, 20 min...etc! Avant d'atteindre la demi-heure!
Ça ne sert à rien de courir 30 min si à la fin elle se retrouve décourager...
Il vaut mieux commencer en petites étapes, surtout si elle n'a pas couru depuis un certain temps.

Après, tout dépend de son endurance, de sa corpulence...etc!
Il vaut mieux un peu qui dure que beaucoup qui s'interrompt.

 

[RADDYA]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Commence de manière soft, au début c est un peu difficile, n hésites pas à t arrêter pr marcher puis reprendre la course. Tu progresses rapidement dans ce sport si tu es régulière et motivée
Et après le footing comme après le sport en général ... Tu te sents bien.
Bon footing

 

[Nessrine3]

Merci pour vos messages et vos conseils. Je commence ce weekend insh'ALLAH.

Je vais commencer a 20 min puis on verra. Je suis miss courbatures donc j'espere m'en sortir au debut avec pas trop de degats

J'ai gratter l'amitié à ma soeur pour qu'elle me tienne compagnie, elle est dacord j'espere qu'elle ne va pas changer d'avis d'ici là ^^

J'ai hâte

 

[Marokene22]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Je suis tombé par hasard sur un article qui étaye mon précédent post!

http://fr.pourelles.yahoo.com/blogs/coach-bien-etre/courir-pour-maigrir-102609139.html

 

[yassemin]

Ça me parait énorme de courir 20 à 30 min pour la première fois...
Je me souviens des cours de sport à l'école où le prof nous répéter sans cesse de faire des tours de 5 min pour se réchauffer. Puis, on entamer 10 min, 15 min, 20 min...etc! Avant d'atteindre la demi-heure!
Ça ne sert à rien de courir 30 min si à la fin elle se retrouve décourager...
Il vaut mieux commencer en petites étapes, surtout si elle n'a pas couru depuis un certain temps.

Après, tout dépend de son endurance, de sa corpulence...etc!
Il vaut mieux un peu qui dure que beaucoup qui s'interrompt.

tout est relatif comme tu dis si bien
après elle court la durée dont elle pourra, ni plus ni moins
mais le principe du sport c'est de toujours se dépasser, lol et c'est pas les 20 min qui vont la tuer.

 

[Nessrine3]

Je suis tombé par hasard sur un article qui étaye mon précédent post!

http://fr.pourelles.yahoo.com/blogs/coach-bien-etre/courir-pour-maigrir-102609139.html

Merci.


Bon ils parlent plus de comment courrir pour bien maigrir mais bon c'est toujours bon à savoir ^^

 

[origami]

Merci pour vos messages et vos conseils. Je commence ce weekend insh'ALLAH.

Je vais commencer a 20 min puis on verra. Je suis miss courbatures donc j'espere m'en sortir au debut avec pas trop de degats

J'ai gratter l'amitié à ma soeur pour qu'elle me tienne compagnie, elle est dacord j'espere qu'elle ne va pas changer d'avis d'ici là ^^

J'ai hâte

Pour les courbatures, étire toi avant et après pour limiter les dégâts.

Bois aussi beaucoup d'eau ou de l eau gazeuse

 

[misnyemas]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

la durée : selon tes moyens. si tu es débutante tu peux courir qqs minutes, ensuite marcher qd tu fatigues, puis recourir etc ne pas te fixer d'objectif au risque de te decourager si tu lne l'atteints pas
l'heure : à 12h ou à 18h. c'est à dire pr avoir les muscles suffisamment "réveillés" et pas encore fatigués et ne pas être en pleine digestion.
les bénéfices : c'est bon pr la ligne, pr la forme, et pr la tête (sensation de plaisir, de satisfaction, voire d'euphorie, surtt qd on est habitué)

 

[Nessrine3]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Punaise mon poste date de janvier et j'ai du courrir 2 ou 3 fois maxi

Je m'y mets cette semaine. J'ai courru ce matin 20 minutes. Je me sens en forme hamdoulah.

Une question niveau respiration je suis pas sûre quelle est la meilleure methode inspirer par le nez et expirer par la bouche?

 

[etre2en1]

.. Footing! ( Je m'etonne moi même mais je suis motivée )

Est ce que c'est efficace pour se sentir bien physiquement, eviter les coubatures et les jambes lourdes en montant les escaliers?

Quels sont les bienfaits ressentis par ceux qui le pratiquent?

Pour une debutante par quelle frequence commencer? Deux fois par semaine? Un jour sur deux? Pendant combien de temps 30 min?

Vaut-il mieux courrir le matin ou le soir?

Je privilégie la marche mais avant je faisais du footing aussi seul la vitesse et
la foulée change, il faut prévoir des périodes de chauffe, d'endurance et de
récupération, avec le temps on peut en faire plusieurs de suites et augmenter
la durée de chaque, mais il faut garder ce rythme, ne pas oublier les étirements
d'avant et d'après, toujours avoir une boisson avec soi, un sucre rapide et un
lent, par exemple : petite bouteille eau + tablette chocolat + biscuits, on n'est
pas obligé de les utiliser mais c'est une précaution, l'eau hydrate, le sucre
calme l'hypoglycémie et le sucre lent évite le coup de barre après l'effort.