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Méditer pourrait améliorer le vieillissement. C'est ce que suggère une étude présentée ce jeudi 7 décembre 2017 par des chercheurs de l'Inserm. Sciences et Avenir expliquait en quoi cette technique de régulation des émotions et de contrôle de l’attention permet de moduler les réactions corporelles.
Méditer pourrait aider à mieux vieillir. C'est ce que suggèrent une étude pilote menée par des chercheurs de l'Inserm basés à Caen et Lyon, dont les résultats sont présentés en ce 7 décembre 2017. Notre journaliste Elena Sender, présente sur place, détaillera dans un prochain article les résultats de cette expérience conduite sur 73 personnes âgées de 65 ans en moyenne, parmi lesquelles des "experts en méditation", qui ont passé des examens d'imagerie cérébrale.
La méditation aurait, d'après cette étude, des effets visibles sur certaines régions du cerveau. À la clé, une réduction du stress, des troubles liés à l'anxiété et un meilleur sommeil. À l'été 2017, sciences et Avenir expliquait les bienfaits de cette pratique, passée au crible, depuis quelques années, à de véritables études scientifiques. En voici une :
Vingt-cinq volontaires se succèdent sur une chaise. Paul Ekman, aujourd’hui professeur émérite de l’université de Californie à San Francisco (États-Unis), les prévient : une forte explosion de 115 décibels va se produire (entre le marteau-piqueur et le coup de fusil). Boum ! tous sursautent violemment, réaction naturelle, généralement incontrôlable. C’est maintenant au tour de Matthieu Ricard, moine bouddhiste et scientifique, de se prêter au jeu : il médite pendant que ses expressions faciales et données physiologiques (cœur, stress…) sont enregistrées. Boum ! le moine réagit à peine…
La méditation, ensemble de techniques développant la régulation des émotions et le contrôle de l’attention, permet en effet de moduler les réactions corporelles. Elle consiste à focaliser son attention sur un objet, une sensation ou, au contraire, à l’élargir à tout ce qui nous entoure (présence ouverte). Dans l’ouvrage Cerveau et Méditation (Allary, 2016), un dialogue avec le neurologue Wolf Singer, Matthieu Ricard expose comment on peut se forger un cerveau plus agile, résilient, heureux et surtout altruiste. Il décrit cinq points clés pour y arriver.
1. Réguler ses émotions pour ne plus en être esclave
Décrypter et réguler ses émotions consiste à toutes les accepter, même les plus douloureuses, et à en identifier les nuances pour mieux les moduler. Les sept émotions de base (tristesse, colère, dégoût, joie, peur, surprise, mépris), sont en réalité plus complexes qu’il n’y paraît… car les méditants chevronnés distinguent jusqu’à 58 états mentaux principaux.
Ainsi, si la colère comporte de l’agressivité, voire de la malveillance, elle présente des aspects positifs comme la clarté, l’attention et l’efficacité que l’on peut utiliser dans une juste indignation par exemple. Le défi mental est donc de renforcer les composantes positives de toute émotion sans se laisser emporter par les tendances négatives, source de souffrances.
2. Focaliser et maintenir son attention
« Les méditants peuvent maintenir leur attention à un niveau optimal pendant des périodes relativement longues […] même après quarante-cinq minutes », souligne Matthieu Ricard. Comment ? En entraînant leur esprit à se focaliser, sur le souffle, un son, un objet, pour entrer dans un "flux attentionnel" qui, paradoxalement, peut se maintenir sans effort chez les pratiquants chevronnés. Les aires cérébrales liées à l’attention sont en effet moins activées chez ces derniers comparativement aux méditants débutants alors que leur performance est très élevée.
Méditer pourrait améliorer le vieillissement. C'est ce que suggère une étude présentée ce jeudi 7 décembre 2017 par des chercheurs de l'Inserm. Sciences et Avenir expliquait en quoi cette technique de régulation des émotions et de contrôle de l’attention permet de moduler les réactions corporelles.
Méditer pourrait aider à mieux vieillir. C'est ce que suggèrent une étude pilote menée par des chercheurs de l'Inserm basés à Caen et Lyon, dont les résultats sont présentés en ce 7 décembre 2017. Notre journaliste Elena Sender, présente sur place, détaillera dans un prochain article les résultats de cette expérience conduite sur 73 personnes âgées de 65 ans en moyenne, parmi lesquelles des "experts en méditation", qui ont passé des examens d'imagerie cérébrale.
La méditation aurait, d'après cette étude, des effets visibles sur certaines régions du cerveau. À la clé, une réduction du stress, des troubles liés à l'anxiété et un meilleur sommeil. À l'été 2017, sciences et Avenir expliquait les bienfaits de cette pratique, passée au crible, depuis quelques années, à de véritables études scientifiques. En voici une :
Vingt-cinq volontaires se succèdent sur une chaise. Paul Ekman, aujourd’hui professeur émérite de l’université de Californie à San Francisco (États-Unis), les prévient : une forte explosion de 115 décibels va se produire (entre le marteau-piqueur et le coup de fusil). Boum ! tous sursautent violemment, réaction naturelle, généralement incontrôlable. C’est maintenant au tour de Matthieu Ricard, moine bouddhiste et scientifique, de se prêter au jeu : il médite pendant que ses expressions faciales et données physiologiques (cœur, stress…) sont enregistrées. Boum ! le moine réagit à peine…
La méditation, ensemble de techniques développant la régulation des émotions et le contrôle de l’attention, permet en effet de moduler les réactions corporelles. Elle consiste à focaliser son attention sur un objet, une sensation ou, au contraire, à l’élargir à tout ce qui nous entoure (présence ouverte). Dans l’ouvrage Cerveau et Méditation (Allary, 2016), un dialogue avec le neurologue Wolf Singer, Matthieu Ricard expose comment on peut se forger un cerveau plus agile, résilient, heureux et surtout altruiste. Il décrit cinq points clés pour y arriver.
1. Réguler ses émotions pour ne plus en être esclave
Décrypter et réguler ses émotions consiste à toutes les accepter, même les plus douloureuses, et à en identifier les nuances pour mieux les moduler. Les sept émotions de base (tristesse, colère, dégoût, joie, peur, surprise, mépris), sont en réalité plus complexes qu’il n’y paraît… car les méditants chevronnés distinguent jusqu’à 58 états mentaux principaux.
Ainsi, si la colère comporte de l’agressivité, voire de la malveillance, elle présente des aspects positifs comme la clarté, l’attention et l’efficacité que l’on peut utiliser dans une juste indignation par exemple. Le défi mental est donc de renforcer les composantes positives de toute émotion sans se laisser emporter par les tendances négatives, source de souffrances.
2. Focaliser et maintenir son attention
« Les méditants peuvent maintenir leur attention à un niveau optimal pendant des périodes relativement longues […] même après quarante-cinq minutes », souligne Matthieu Ricard. Comment ? En entraînant leur esprit à se focaliser, sur le souffle, un son, un objet, pour entrer dans un "flux attentionnel" qui, paradoxalement, peut se maintenir sans effort chez les pratiquants chevronnés. Les aires cérébrales liées à l’attention sont en effet moins activées chez ces derniers comparativement aux méditants débutants alors que leur performance est très élevée.
tu nous ramène beaucoup de bonnes choses intéressantes et très profitable dans tes posts tu est un amour 