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Chaque samedi, Sudpresse vous propose gratuitement un supplément Santé en collaboration avec «Le journal du patient». A découvrir ce samedi: un dossier sur les microbes. Petit avant-goût...
Un bon système immunitaire est indispensable pour une bonne santé. Une alimentation équilibrée, certains nutriments et certaines plantes sont connues pour soutenir et renforcer notre système immunitaire. Suivez nos conseils pour conserver votre énergie et musclez votre système immunitaire!
Incontournable, la vitamine C
C’est par excellence la vitamine des défenses immunitaires. Et alors que l’été est déjà loin avec son cortège de fruits savoureux, les manques en cette vitamine prennent de plus en plus d’importance. Comment atteindre la dose de 200mg de vitamine C quotidienne, qui est la dose «optimale» recommandée? Manger des fruits et des légumes en quantité suffisante. Très sensible à la chaleur, la vitamine C se trouve surtout dans les fruits et légumes crus ou très peu cuits. Régalez-vous d’acérola, de goyave, d’agrumes (citron, orange, clémentine), de kiwi, de fruits à baies rouges ou violettes (cassis, fraise, myrtille, mûre). Les légumes comme les poivrons, les piments mais aussi les choux, les navets, le fenouil, les épinards, l’oseille, la mâche, le cresson et les herbes fraîches (persil, coriandre, ciboulette, thym) en sont d’excellentes sources. Parallèlement, à l’alimentation, les compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer le statut vitaminique. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Rehaussez votre taux de vitamine D
On le sait, la vitamine D est bonne pour les os, mais elle fait aussi l’objet d’importantes recherches qui ne se cantonnent plus uniquement à notre ossature. Il existe aujourd’hui de nombreuses études qui montrent les différentes indications de la vitamine D, notamment son rôle dans le traitement de l’hypertension, dans la prévention des maladies cardiovasculaires et infectieuses, dans la diminution du risque de survenue de certaines maladies auto-immunes, tel le diabète de type 1. Mais la vitamine D est également importante pour l’immunité. C’est en hiver que notre taux de vitamine D est le plus bas et que parfois, un petit coup de pouce serait salutaire pour doper les défenses de l’organisme. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Zinc et sélénium, indispensables pour notre système de défense
Le zinc est le minéral le plus important pour les défenses anti-infectieuses puisqu’il est notamment nécessaire à la production des anticorps. Les aliments les plus riches en zinc sont les huîtres, les coquillages en général, les germes de blé, le foie (abat), la farine de sésame… des aliments qui ne font pas suffisamment partie de notre alimentation. C’est pour cette raison qu’une supplémentation est souvent nécessaire.
Quand les bonnes bactéries dopent notre immunité
Les probiotiques sont ces bactéries bénéfiques qui habitent l’intestin et en assurent l’équilibre. Leurs bienfaits se ressentent bien sûr au niveau digestif, mais de nombreux travaux ont montré qu’une partie des défenses immunitaires s’élabore à ce niveau, et cet effet sur l’immunité est particulièrement important pour certaines souches – essentiellement les lactobacilles et les bifidobactéries. Qu’il s’agisse du yaourt traditionnel, de laitages fermentés additionnés de ferments spécifiques ou de compléments alimentaires vendus en pharmacie, l’usage des probiotiques stimule les défenses naturelles et renforce donc notre immunité. Une nouvelle étude rapporte que les personnes qui prennent des probiotiques sont moins souvent malades et que lorsqu’elles le sont, la maladie dure moins longtemps. Les probiotiques diminuent ainsi l’absentéisme dans les entreprises ou les écoles. A démarrer au plus tôt et à consommer tout l’hiver…
De bonnes habitudes de vie pour doper le système immunitaire
Un environnement sain, des pièces bien aérées, un chauffage inférieur à 20°C, des moments de détente obligatoires et un sommeil réparateur suffisant peuvent contribuer à améliorer notre système de défense. Les futures mamans ne doivent pas sous-estimer l’effet bénéfique apporté par l’allaitement pour favoriser une bonne immunité de leur enfant.
Retrouvez notre dossier sur ce sujet, mais également l’ensemble de notre supplément, dans nos éditions de ce week-end, et sur notre site, dans notre section consacrée à la santé
http://www.sudinfo.be/1162694/article/2014-12-04/microbes-mettez-vous-a-l-abri
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Un bon système immunitaire est indispensable pour une bonne santé. Une alimentation équilibrée, certains nutriments et certaines plantes sont connues pour soutenir et renforcer notre système immunitaire. Suivez nos conseils pour conserver votre énergie et musclez votre système immunitaire!
Incontournable, la vitamine C
C’est par excellence la vitamine des défenses immunitaires. Et alors que l’été est déjà loin avec son cortège de fruits savoureux, les manques en cette vitamine prennent de plus en plus d’importance. Comment atteindre la dose de 200mg de vitamine C quotidienne, qui est la dose «optimale» recommandée? Manger des fruits et des légumes en quantité suffisante. Très sensible à la chaleur, la vitamine C se trouve surtout dans les fruits et légumes crus ou très peu cuits. Régalez-vous d’acérola, de goyave, d’agrumes (citron, orange, clémentine), de kiwi, de fruits à baies rouges ou violettes (cassis, fraise, myrtille, mûre). Les légumes comme les poivrons, les piments mais aussi les choux, les navets, le fenouil, les épinards, l’oseille, la mâche, le cresson et les herbes fraîches (persil, coriandre, ciboulette, thym) en sont d’excellentes sources. Parallèlement, à l’alimentation, les compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer le statut vitaminique. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Rehaussez votre taux de vitamine D
On le sait, la vitamine D est bonne pour les os, mais elle fait aussi l’objet d’importantes recherches qui ne se cantonnent plus uniquement à notre ossature. Il existe aujourd’hui de nombreuses études qui montrent les différentes indications de la vitamine D, notamment son rôle dans le traitement de l’hypertension, dans la prévention des maladies cardiovasculaires et infectieuses, dans la diminution du risque de survenue de certaines maladies auto-immunes, tel le diabète de type 1. Mais la vitamine D est également importante pour l’immunité. C’est en hiver que notre taux de vitamine D est le plus bas et que parfois, un petit coup de pouce serait salutaire pour doper les défenses de l’organisme. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Zinc et sélénium, indispensables pour notre système de défense
Le zinc est le minéral le plus important pour les défenses anti-infectieuses puisqu’il est notamment nécessaire à la production des anticorps. Les aliments les plus riches en zinc sont les huîtres, les coquillages en général, les germes de blé, le foie (abat), la farine de sésame… des aliments qui ne font pas suffisamment partie de notre alimentation. C’est pour cette raison qu’une supplémentation est souvent nécessaire.
Quand les bonnes bactéries dopent notre immunité
Les probiotiques sont ces bactéries bénéfiques qui habitent l’intestin et en assurent l’équilibre. Leurs bienfaits se ressentent bien sûr au niveau digestif, mais de nombreux travaux ont montré qu’une partie des défenses immunitaires s’élabore à ce niveau, et cet effet sur l’immunité est particulièrement important pour certaines souches – essentiellement les lactobacilles et les bifidobactéries. Qu’il s’agisse du yaourt traditionnel, de laitages fermentés additionnés de ferments spécifiques ou de compléments alimentaires vendus en pharmacie, l’usage des probiotiques stimule les défenses naturelles et renforce donc notre immunité. Une nouvelle étude rapporte que les personnes qui prennent des probiotiques sont moins souvent malades et que lorsqu’elles le sont, la maladie dure moins longtemps. Les probiotiques diminuent ainsi l’absentéisme dans les entreprises ou les écoles. A démarrer au plus tôt et à consommer tout l’hiver…
De bonnes habitudes de vie pour doper le système immunitaire
Un environnement sain, des pièces bien aérées, un chauffage inférieur à 20°C, des moments de détente obligatoires et un sommeil réparateur suffisant peuvent contribuer à améliorer notre système de défense. Les futures mamans ne doivent pas sous-estimer l’effet bénéfique apporté par l’allaitement pour favoriser une bonne immunité de leur enfant.
Retrouvez notre dossier sur ce sujet, mais également l’ensemble de notre supplément, dans nos éditions de ce week-end, et sur notre site, dans notre section consacrée à la santé
http://www.sudinfo.be/1162694/article/2014-12-04/microbes-mettez-vous-a-l-abri
