bonjour, j'aimerai savoir en combien de temps on peut avoir un ventre bien ferme en faisant 150 abdos par jour pour qu'il ne gonfle pas.
Ventre plat
- Initiateur de la discussion saphira128
- Date de début
Les abdos ca joue beaucoup, mais encore faut-il savoir bien les faire
la respiration surtout
la respiration surtout
S'il est comme ça : http://www.google.fr/imgres?imgurl=...i4Qbqm_3zDQ&page=1&ndsp=22&ved=1t:429,r:6,s:0
Il faut compter 10 ans :langue:
Sinon, en un mois t'auras de belles tablettes comme ça :
http://www.google.fr/imgres?imgurl=...V4gar_pCPDg&page=1&ndsp=22&ved=1t:429,r:9,s:0
Permet moi de te reprendre.
C'est une idée reçue...
Les exercices les plus connues (crunch) ne font que travailler le grand droit (les fameuses tablettes).
Or les travailler ne fera que "bomber" encore plus le ventre (la couche adipeuse est en quelque sorte "poussé" en avant par les abdominaux qui se "réveillent" à force de les travailler).
Un bon programme alimentaire équilibré et une activité sportive complète (ne pas se focaliser sur les abdos sans toutefois les dénigrer), est plus fructueux que le simple fait de se courber le dos 300 fois par jour...Ce qui est d'ailleurs inutile en ce qui concerne le but visé.
Elle, elle en a qu'un seul d'abdo....Mais il est balèze..
pureCHELHA
el hamdoulillah 3ala koul
Heyyyyy Youssouf ... Le retour !!! 3alaslamtek awa !!!!
Akmi slem rabi.
Je suis simplement de passage, je ne fais que survoler la zone...
pureCHELHA
el hamdoulillah 3ala koul
La bass dark ?
sava dis moi, pas trop de turbulences ?
hamdulillah labass dari, ima kmi?
Non non, mon vieux coucou tient le coup!
pureCHELHA
el hamdoulillah 3ala koul
KIKKKKKKKKKKKKKKKKKKKOOOOU alors !
N chqer Arbi labass tassade ad, el hamdoulillah !
Ewa au plaisir de te voir parmi ns, ne serait-ce que le tps d'un survol sur la zone bladi ! Bon atterissage thella
N chqer Arbi labass tassade ad, el hamdoulillah !
Ewa au plaisir de te voir parmi ns, ne serait-ce que le tps d'un survol sur la zone bladi ! Bon atterissage thella
A l'époque j'ai fais des séances de kiné, et elle m'a donner de bons conseils notamment comment et à quel moment respirer lors de l'effort, comment se positionner etc.
un abdo fait correctement c'est mieux et moins dangereux
Sur ce point je suis tout a fait d'accord avec toi: la respiration est primordiale lors des exercices.
Mais pourquoi inclure le mot "dangereux", je n'ai pas compris?
ps: message à tous, ne faites jamais vos exos avec les pieds coincés sous quelque chose (commode ou autre...)
pourquoi ne pas coincer ses pieds?
Et pourquoi donc ?
On m'a dit qu'il ne fallait pas que les pieds ce soulévent lorsque tu faisais d abdos donc que quelqu'un "s'appui" sur t genoux ou alors les coincés sous quelque chose.
parce qu'on peut réellement se faire mal (ex au dos) si on est mal positionné ou si on fait mal les mouvement
c'est comme à la musculation
Et pourquoi donc ?
On m'a dit qu'il ne fallait pas que les pieds ce soulévent lorsque tu faisais d abdos donc que quelqu'un "s'appui" sur t genoux ou alors les coincés sous quelque chose.
Tout simplement parce qu'a partir d'un certain nombre de répétitions, le psoas-iliaque (muscle en violet dans l'image ci-dessous) entre en action ainsi que le droit antérieur.
PSOAS-ILLIAQUE
DROIT ANTERIEUR
Qui n'a jamais senti une douleur au niveau du haut des quadriceps (cuisses) et au niveau justement du psoas illiaque après une longue séance d'abdos les pieds coincés sous un truc?
Il y a danger au niveau de ces 2 muscles.
Voici les bonnes méthodes: http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/se-muscler-les-abdos/1.shtml
(rubriques a gauche pour les autres "techniques")
ah ok je comprends mieux maintenant
ces douleurs je les ai souvent
merci pour l'info
Euuuh mon max c 10 abdos lol je sais pas si c une longue scéance, pour la douleur à ce niveau, elle est pour moi inconnito
C'est mignon!
10 pour les uns, 25 pour les autres....5 pour certains.
L'essentiel c'est que chaque série se terminent par une intense sensation de brulure au niveaux des abdominaux (le fameux moment où on dit après avoir fini la dernière répétition: "aaaaaaah, bordel, j'ai maaaaal")
Looool
et même que tu veux en faire encore quelques uns pour la route mais la douleur t'empêche de les faire...
Je les ai fait pour le plaiz(une fois ds l année), g pas besoin de ce sport moi mais bien d'autre lol.
En tout les cas, tu as bien expliqué
Je les ai fait pour le plaiz(une fois ds l année), g pas besoin de ce sport moi mais bien d'autre lol.
En tout les cas, tu as bien expliqué
Au plaisir aimerveiller.
On est là pour partager nos connaissances.