Débuter dans le sport, par ou commencer ?

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion deadlift125
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J'aime dire les termes aussi de l'âge..
Oui on prend de l'âge et oui en faisant des efforts on peut quand même être au top surtout si la génétique est favorable ..
Oui , parfois on peut se sentir mieux que des plus jeunes mais ce n'est pas un concours ..
Le but est d'être bien , se sentir bien dans son corps si. On a la chance d'être en bonne santé , c'est une bénédiction.....un plus que le createur nous a offert .Oui c'est une chance d'être bien après 40 ans ..
Peut-être que pour la majorité, vous considérez ça comme normal...
Non ça ne l'est pas ..
Longue et bonne continuation dans ton sport cher ami @deadlift125 et aux autres ..allahy chafina , allahychafikoum ..
...
40 ans passé et j'ai aussi une douleur sur le haut de la cuisse droite type sciatique ..surtout après être restée longtemps debout au taff ..
Sauf que je fais déjà l'exercice antisciatique qui est le king pigeon ( yoga ) comme j'ai dit je suis quasi au max j'attrape quasiment mon pied et mon bras est en total rotation .

J'ai donc remarqué que le grand écart latéral me soulageait au max ..
Depuis , en rentrant du taff je le fais ..mais bien sur il faut faire de chaque côté et biensur , le côté raide est celui qui est douloureux ...Le côté facil le gauche est celui où je peux rester en grand écart longtemps au sol direct et en plus étirer mon dos en arrière....donc la total..
Le côté droit douloureux , ça commence , car j'ai enfin compris qu'il fallait insister ..je met un gros oreiller de seddari parcobtre ...
Et j'avoue depuis 1 semaine ça commence à déraidir....cette jambe commence enfin...les progrès son plutôt rapide je dois dire .
Alors que c'est 5 minutes par jour , je ne souffre pas ..c'est pas le but ..
..
Voilà...je sais que ce que j'écris peut donner la motivation à certaine qui pensent que cf n'est plus possible
 
Voilà....avec ça et en pliant le dos vers l'arrière...la sciatique n'a plus sa place .
Screenshot_20240526_182858_Google.jpg
On dirait pas comme ça mais ça permet de placer la hanche dans un bon axe ...et c'est la ou ça fait du bien..
Comme si le corps était constamment mal positionnè et que la ça rétablie le bon équilibre
 
Salam..
Aujourd'hui pas top.
Me pose des questions sur mon maintient cou épaule..
J'ai une ceinture de peignoirs que j'attache autour des épaules pour redresser et je crois que ça aide .
J'ai commandé un.bric à brac pour demain ..ceinture pour redresser les épaules
 
@deadlift125 tout d'abord, hier j'ai commencé un peu de renforcement trapèzes avec une barre improvisée ( oui , la barre de mon trampoline au quel j'ai ajouté mes lestes)
Aujourdhui c'était mieux ..
Cette ou ces douleurs n'ont pas de sens ..
En 3 semaines , on est passé de lepaule / côté droit , puis à la gauche , puis re droite plus bas ..
Bref encore un truc hormonale comme d'habitude avec moi ..
Sinon ...je viens de claquer 60balles sur greenwhey pour 1 kg de collagène + du magnesium bycglicinate car j'en avais plus ..
Ça coûte la vieillesse bordel
 
Connexion1 a dit:
@deadlift125 tout d'abord, hier j'ai commencé un peu de renforcement trapèzes avec une barre improvisée ( oui , la barre de mon trampoline au quel j'ai ajouté mes lestes)
Aujourdhui c'était mieux ..
Cette ou ces douleurs n'ont pas de sens ..
En 3 semaines , on est passé de lepaule / côté droit , puis à la gauche , puis re droite plus bas ..
Bref encore un truc hormonale comme d'habitude avec moi ..
Sinon ...je viens de claquer 60balles sur greenwhey pour 1 kg de collagène + du magnesium bycglicinate car j'en avais plus ..
Ça coûte la vieillesse bordel
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Tu fais quel mouvement ?
 
J'ai fait aussi un peu le cou , une vidéo du kiné major mouvement ...sur un banc, ventre , tête dans le vide , baisser et remonter la tête 4 séries de 30. Environ
 
Connexion1 a dit:
J'ai fait aussi un peu le cou , une vidéo du kiné major mouvement ...sur un banc, ventre , tête dans le vide , baisser et remonter la tête 4 séries de 30. Environ
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C'est avec les vidéos de major mouvement ou je me suis fait un programme pour soulager ma zone des lombaires très sollicitées au travail.
Sinon le mouvement que tu me décris semble être celui pour travailler les trapèzes supérieur et moyen.
 
deadlift125 a dit:
C'est avec les vidéos de major mouvement ou je me suis fait un programme pour soulager ma zone des lombaires très sollicitées au travail.
Sinon le mouvement que tu me décris semble être celui pour travailler les trapèzes supérieur et moyen.
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Tu sais j'étais ko et hier j'avais vraiment eu mal au taff ...j'ai pris la première vidéo..
Et j'avais vraiment envie d'utiliser une barre ...on sait pas pourquoi d'ailleurs mais faut savoir que prexemple les élastiques peuvent faire mal aux mains
 
Hasard ou pas , aujourd'hui j'ai moins mal et ça fait du bien ..
Bon la en fin d'après midi parcontre bof..
Je dois aussi ajouter une piste non négligeable : la poitrine .
Depuis le confinement je suis en soutien léger..les trucs de mamans super soft peu de maintien..
Me suis dit que c'était une piste mais j'ai pas envie de mettre des trucs compressants..
Bon , ce matin j'ai essayé
 
Ce qu'explique major mouvement ( j'ai légèrement écouté au sujet des douleurs trapèzes cervicales ) c'est que on n'est pas obligé de muscler ...ce qu'il faut c'est peut-être juste faire un.peu les mouvements de renforcement, dans le but que le corps apprenne à mobiliser ce muscle lors du mouvement...
Jse pas si c'est clair ..
Mais effectivement j'ai l'impression que je tire avec la force des épaules alors que je devrais utiliser les muscles entiers du dos
 
Et accessoirement en début d'année j'avais acheté une ceinture massage shiatsu lidl
Je l'ai ressorti hier ...ou plutôt je l'ai retrouvé lol.
Ba ça fait son effet quand même.. enfin jse plus ce qui fait effet ..
Car je teste plusieurs trucs
 
Salam @deadlift125..
Je me demande si ma fragilité dans les trapèzes ne vient pas du fait que l'année dernière me suis cassée le poignet et donc j'évite toujours d'utiliser mon appuie ..
Je me lance le défis de recommencer petit à petit des " handstands" ou du moins les exercices qui permettent d'y arriver ..
On essaye
 
Connexion1 a dit:
Salam @deadlift125..
Je me demande si ma fragilité dans les trapèzes ne vient pas du fait que l'année dernière me suis cassée le poignet et donc j'évite toujours d'utiliser mon appuie ..
Je me lance le défis de recommencer petit à petit des " handstands" ou du moins les exercices qui permettent d'y arriver ..
On essaye
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Désolé, je n'avais pas vu ce message.

Je ne suis pas assez expert en la matière mais par contre, gérer les blessures aider par des kinés et ostéo, ça me connait donc je pense que l'important pour toi est de mettre en place un protocole de guérison qui peut passer par un suivi d'un spécialiste et de mouvements pour consolider tes trapèzes, et je pense que le fait que tu connaisses ton corps peut t'aider au niveau ressenti sur ce qui t'apporte un bien et ce qui est inefficace.

Déjà eu le cas avec un mauvais kiné...
 
deadlift125 a dit:
Je vais t'aider à poser les bases d'un programme pour améliorer ta condition physique, je le fait spécialement pour toi et les besoins que tu m'as exprimé mais si ça peut servir à d'autre, tant mieux !

1- Tu aimerais commencé ce programme à la maison pour plusieurs raisons et d'accord sur le principe mais il faudra rester accrochée et motivée pour voir des résultats et pourquoi pas par la suite, continuer en salle.

2- Tu vas sans doute t'appuyer sur des vidéos et c'est normal mais essayons de prendre des youtubers reconnus et qui valent le coup et pas des vidéos à la volée et bien entendu, j'ai une liste à te proposer.

3- J'entends bien tes besoins spécifiques mais j'irais plus dans l'idée de faire un travail général sur tout le corps y compris une partie cardio, tu me diras ce que tu en penses...
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D'abord il faut prendre un abonnement BeIN sport... ensuite on en reparle....
 
deadlift125 a dit:
Désolé, je n'avais pas vu ce message.

Je ne suis pas assez expert en la matière mais par contre, gérer les blessures aider par des kinés et ostéo, ça me connait donc je pense que l'important pour toi est de mettre en place un protocole de guérison qui peut passer par un suivi d'un spécialiste et de mouvements pour consolider tes trapèzes, et je pense que le fait que tu connaisses ton corps peut t'aider au niveau ressenti sur ce qui t'apporte un bien et ce qui est inefficace.

Déjà eu le cas avec un mauvais kiné...
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Oui ....
La je teste le bandeau de posture ...Pas mal.
En faite je le porte en bossant ( faut pas prendre cette habitude mais) quand je le retire et que j'oublie, je ressent directement quand mes épaules sont trop contractées ..et du coup je relâche immédiatement..
Ça a cet avantage..
 
Salam en observant un peu plus ma posture..je me demande si je ne pourrais pas être un peu plus droite finalement..
La je sors de la piscine ...entouré cas le bien être est incomensurable ...donc si ce doit être ma solution du moment...ça le sera ..
Parcontre il va falloir retourner chez losteo ...car il faut trouver le problème..
J'ai reçu mon collagène et mon magnesium...et le zinc que je prends déjà de base ..
Donc maintenant on va être très sérieuse avec tout ça
 
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