Les choses à faire pour maigrir

[Shahrazaad]

Si tu veux perdre du poids, tu dois axer ton alimentation sur les protéines et les légumes, et les bons lipides. Le gras du poisson, l'huile d'olive, avocats, noix sont par exemple de bonnes sources de lipides. Ils sont caloriques, mais essentiels donc avec modération.

Ensuite c'est une question de dosage. Si tu cuisines par exemple du saumon (qui est déjà gras par nature), inutile d'ajouter des matières grasses. Si tu te fais une salade avec du thon au naturel ou du blanc de poulet, fais-toi une belle vinaigrette en y ajoutant un peu d'huile d'olive et tu peux te permettre d'ajouter à ta salade quelques morceaux d'avocat.
Le problème c'est que beaucoup de gens sont simplistes et se contentent de compter les calories. Mais il vaut 1000 fois mieux consommer 400 calories de côte d'agneau bien grasse que 400 calories de sucre.

Tu dois très fortement diminuer la part de féculents dans ton alimentation (pain, pâtes, riz, pommes de terre). Ne les supprime pas complètement et privilégie les graines complètes. Mais sois très vigilante sur les quantités de cette catégorie d'aliments, qui a la particularité de faire grimper la glycémie.

Limite aussi les fruits dans un premier temps, car certains sont très très riches en sucres (notamment la banane). Or tu ne pourras pas perdre de poids si ton sang est constamment saturé d'insuline (ce qui se produit si tu injectes trop de sucre dans ton sang à travers des aliments sucrés, ou trop de féculents).

Évidemment, supprimer complètement les sucreries, chips, pâtisseries, chocolats, et plus généralement le sucre raffiné et les aliments riches en sucre.
Oublie également les plats cuisinés, transformés, souvent bourrés de cochonneries, additifs et conservateurs, auxquels ils ajoutent du sucre pour masquer le manque de qualité des produits utilisés. Bref, une horreur. Rien ne vaut des aliments naturels et tu sais au moins ce que tu ingurgites exactement et en quelle quantité.
Normalement avec tout cela, tu ne devrais pas dépasser ton quota de calories journalier, que tu dois tout de même surveiller (si tu manges 2000 calories par jour, tu auras du mal à avoir des résultats).

Enfin, une activité sportive pour rester en forme, booster ton métabolisme et tonifier tout ça

 

[Ancien-Membre]

Si tu veux perdre du poids, tu dois axer ton alimentation sur les protéines et les légumes, et les bons lipides. Le gras du poisson, l'huile d'olive, avocats, noix sont par exemple de bonnes sources de lipides. Ils sont caloriques, mais essentiels donc avec modération.

Ensuite c'est une question de dosage. Si tu cuisines par exemple du saumon (qui est déjà gras par nature), inutile d'ajouter des matières grasses. Si tu te fais une salade avec du thon au naturel ou du blanc de poulet, fais-toi une belle vinaigrette en y ajoutant un peu d'huile d'olive et tu peux te permettre d'ajouter à ta salade quelques morceaux d'avocat.
Le problème c'est que beaucoup de gens sont simplistes et se contentent de compter les calories. Mais il vaut 1000 fois mieux consommer 400 calories de côte d'agneau bien grasse que 400 calories de sucre.

Tu dois très fortement diminuer la part de féculents dans ton alimentation (pain, pâtes, riz, pommes de terre). Ne les supprime pas complètement et privilégie les graines complètes. Mais sois très vigilante sur les quantités de cette catégorie d'aliments, qui a la particularité de faire grimper la glycémie.

Limite aussi les fruits dans un premier temps, car certains sont très très riches en sucres (notamment la banane). Or tu ne pourras pas perdre de poids si ton sang est constamment saturé d'insuline (ce qui se produit si tu injectes trop de sucre dans ton sang à travers des aliments sucrés, ou trop de féculents).

Évidemment, supprimer complètement les sucreries, chips, pâtisseries, chocolats, et plus généralement le sucre raffiné et les aliments riches en sucre.
Oublie également les plats cuisinés, transformés, souvent bourrés de cochonneries, additifs et conservateurs, auxquels ils ajoutent du sucre pour masquer le manque de qualité des produits utilisés. Bref, une horreur. Rien ne vaut des aliments naturels et tu sais au moins ce que tu ingurgites exactement et en quelle quantité.
Normalement avec tout cela, tu ne devrais pas dépasser ton quota de calories journalier, que tu dois tout de même surveiller (si tu manges 2000 calories par jour, tu auras du mal à avoir des résultats).

Enfin, une activité sportive pour rester en forme, booster ton métabolisme et tonifier tout ça

Mon dieu , que de bêtises dans ce que tu as dis...
supprimer la banane parce que c'est riche en sucre , n'importe quoi ! comment peut on grossir avec des fruits naturellement sucré ?! c'est inconcevable de penser ça ! le corps à besoin de sucre , c'est ce qui apporte l'énergie !

les régimes protéines sont ce qui fonctionnent le moins sur du long terme et sont dangereux pour la santé !

il y a pas mieux que de manger des fruits , ou légumes en abondance , sans privation pour maigrir ( je dirais même pas maigrir mais retrouver son poids normal ) oui car la nature est bien faite

ce qu'il faut absolument éviter comme sucre , c'est le sucre raffiné , rajouter dans nos aliments tout préparé , sauce , tous les gateau , sucreries , chocolat ... mais NON PAS LES FRUITS !!!! et surtout pas la BANANE !

je défie a quiconque en surpoids , de faire une cure de banane ( sans rien rajouter d'autre que la banane ) sur rien qu'une semaine , et de me dire qu'il a pris du poids , je me coupe la main de suite !!!! je suis sure de ce que je dis la banane fait maigrir une personne en surpoids et fait grossir une personne en sous nutrition

ps: ce que tu as écrit c'est ce que j'apprend dans mes cours ( BTS diététique ) et c'est faux , archi faux, ça me fait rire quand même ...
c'est le discours de beaucoup de diététicien , ou diététicienne mais on sait que sur du long terme tous ses régimes ne servent à rien ! la personne reprendra son poids perdu et même plus , car le corps a besoin d'énergie , pour fonctionner et il n'a pas besoin d'autant de protéine justement !

 

[Shahrazaad]

Mon dieu , que de bêtises dans ce que tu as dis...
supprimer la banane parce que c'est riche en sucre , n'importe quoi ! comment peut on grossir avec des fruits naturellement sucré ?! c'est inconcevable de penser ça ! le corps à besoin de sucre , c'est ce qui apporte l'énergie !

les régimes protéines sont ce qui fonctionnent le moins sur du long terme et sont dangereux pour la santé !

il y a pas mieux que de manger des fruits , ou légumes en abondance , sans privation pour maigrir ( je dirais même pas maigrir mais retrouver son poids normal ) oui car la nature est bien faite

ce qu'il faut absolument éviter comme sucre , c'est le sucre raffiné , rajouter dans nos aliments tout préparé , sauce , tous les gateau , sucreries , chocolat ... mais NON PAS LES FRUITS !!!! et surtout pas la BANANE !

je défie a quiconque en surpoids , de faire une cure de banane ( sans rien rajouter d'autre que la banane ) sur rien qu'une semaine , et de me dire qu'il a pris du poids , je me coupe la main de suite !!!! je suis sure de ce que je dis la banane fait maigrir une personne en surpoids et fait grossir une personne en sous nutrition

Déjà, il faudrait que tu te calmes et que tu baisses d'un ton.

Ces "bêtises" comme tu dis, m'ont juste fait perdre 18Kgs, doucement, mais sûrement, et durablement.
Oui, le "sucre" apporte de l'énergie, et oui, il est nécessaire, raisonnablement, en temps normal. Le but ici est la perte de poids, donc l'utilisation des graisses stockées, à la place du sucre, comme source d'énergie, c'est ce qui s'appelle perdre du poids.

La perte de poids passe obligatoirement par la maîtrise de la glycémie, une glycémie trop élevée entraîne la sécrétion d'insuline, hormone qui a pour rôle d'une part de faire baisser la glycémie, mais c'est aussi l'hormone qui permet le stockage des graisses et qui neutralise donc toute tentative de déstockage et donc inhibe la perte de poids.

Se gaver de bananes pendant une semaine est une totale hérésie et n'est basée sur aucun fondement scientifique.
Effectivement, si une personne a l'idée complètement débile de ne manger que de la banane toute une semaine, il ne prendra effectivement pas de poids, tout simplement parce qu'il n'aura surement pas ingéré assez de calories rien qu'avec des bananes pour cela de toutes manières. Par contre, il se bousillera la santé en se privant des vitamines et minéraux contenus dans les légumes et des protéines primordiales à sa santé. Si ce n'est le plein de magnésium, je ne vois pas le bénéfice d'une telle pratique dangereuse.
Et si, si tant est que cela soit possible (hypothèse loufoque), il mange 3000 calories de bananes par jour, alors oui, il prendra du poids, c'est assuré.

Je n'ai pas parlé d'un régime hyperprotéiné, je ne sais pas d'où tu me sors cela.
Et je maintiens que les fruits sont à consommer avec modération par toute personne qui souhaite perdre du poids. Car s'ils sont composés de sucres naturels, ils restent néanmoins des sucres (fructose), et donc ils font grimper la glycémie, ont un impact sur la sécrétion d'insuline, et leur trop grande consommation affecte l'efficacité d'une perte de poids.
Après certains fruits ont une charge et un index glycémique moins élevé que d'autres (pour celui qui surveille sa glycémie, la fraise est préférable à la banane par exemple).

 

[Ancien-Membre]

Déjà, il faudrait que tu te calmes et que tu baisses d'un ton.

Ces "bêtises" comme tu dis, m'ont juste fait perdre 18Kgs, doucement, mais sûrement, et durablement.
Oui, le "sucre" apporte de l'énergie, et oui, il est nécessaire, raisonnablement, en temps normal. Le but ici est la perte de poids, donc l'utilisation des graisses stockées, à la place du sucre, comme source d'énergie, c'est ce qui s'appelle perdre du poids.

La perte de poids passe obligatoirement par la maîtrise de la glycémie, une glycémie trop élevée entraîne la sécrétion d'insuline, hormone qui a pour rôle d'une part de faire baisser la glycémie, mais c'est aussi l'hormone qui permet le stockage des graisses et qui neutralise donc toute tentative de déstockage et donc inhibe la perte de poids.

Se gaver de bananes pendant une semaine est une totale hérésie et n'est basée sur aucun fondement scientifique.
Effectivement, si une personne a l'idée complètement débile de ne manger que de la banane toute une semaine, il ne prendra effectivement pas de poids, tout simplement parce qu'il n'aura surement pas ingéré assez de calories rien qu'avec des bananes pour cela de toutes manières. Par contre, il se bousillera la santé en se privant des vitamines et minéraux contenus dans les légumes et des protéines primordiales à sa santé. Si ce n'est le plein de magnésium, je ne vois pas le bénéfice d'une telle pratique dangereuse.
Et si, si tant est que cela soit possible (hypothèse loufoque), il mange 3000 calories de bananes par jour, alors oui, il prendra du poids, c'est assuré.

Je n'ai pas parlé d'un régime hyperprotéiné, je ne sais pas d'où tu me sors cela.
Et je maintiens que les fruits sont à consommer avec modération par toute personne qui souhaite perdre du poids. Car s'ils sont composés de sucres naturels, ils restent néanmoins des sucres (fructose), et donc ils font grimper la glycémie, ont un impact sur la sécrétion d'insuline, et leur trop grande consommation affecte l'efficacité d'une perte de poids.
Après certains fruits ont une charge et un index glycémique moins élevé que d'autres (pour celui qui surveille sa glycémie, la fraise est préférable à la banane par exemple).

tu as tout faux , justement je me base sur une étude qui a été faite sur plusieurs années et des millions de témoignages , pas besoin de preuves scientifiques , tu connais quoi a la nutrition et la diététique à part ce que t'as enseigné ta diététicienne ou ce que t'as lu sur le net ??? voilà pourquoi je ne me calmerais pas , et j'emploie le ton qu'il faut quand je suis face , à un tissu de bêtises , tant de personnes souffrent du poids , c'est pas tes conseils qui vont aider à en perdre , c'est juste vouloir caché le problème réel en conseillant ce que tu conseilles

tu as perdu 18 kilos , depuis quand ? attend 3 ans et tu verras si tu reprendras rien

de plus c'est pas l'efficacité sur court terme du régime que tu as fait que je remet en cause , mais c'est la dangerosité de ces régimes que je vise , et l’inéfficacité sur du long terme par la même occasion

 

[Shahrazaad]

tu as tout faux , justement je me base sur une étude qui a été faite sur plusieurs années , pas besoin de preuves scientifiques , tu connais quoi a la nutrition et la diététique à part ce que t'as enseigné ta diététicienne ??? voilà pourquoi je ne me calmerais pas , et j'emploie le ton qu'il faut quand je suis face , à un tissu de bêtises

tu as perdu 18 kilos , depuis quand ? attend 3 ans et tu verras si tu reprendras rien

Cela fait 4 ans maintenant. Un commentaire peut-être ?
Tu m'as l'air bien excitée et hystérique, tu devrais y aller mollo sur le sucre et la banane.
Je n'ai pas suivi les conseils d'une diététicienne, mais j'ai décidé, après de nombreux régimes débiles suivis dans mon adolescence (le genre de régime que tu préconises qui se basent sur un "aliment clé", à base de soupe aux choux, de bananes, pourquoi pas de cacahuètes aussi?) de chercher à comprendre par moi-même les mécanismes de prise et de perte de poids, comparé les études et les théories (il y en a à la pelle), mais c'est aux États Unis ou je suis restée 6 mois, que j'ai pu compléter mes connaissances à ce sujet à travers des études scientifiques et livres souvent non disponibles en langue française. Après avoir compris la parfaite logique de tous ces mécanismes, j'ai mis en pratique sur moi et ça a parfaitement fonctionné.
Et si ma perte de poids est durable, ce n'est pas parce que j'ai suivi aveuglément un régime "prescrit" par un diététicien ou nutritionniste (dont l'intérêt n'est d'ailleurs pas vraiment l'éradication des problèmes de poids), pour ensuite reprendre une alimentation hasardeuse, mais parce que j'ai compris l'intérêt concret de me nourrir de telle ou telle chose et leurs effets concrets sur le corps et que j'ai compris l'effet physiologique de telle ou telle catégorie d'aliments sur le corps. Donc je peux désormais faire mes choix en connaissance de cause.

 

[Ancien-Membre]

Cela fait 4 ans maintenant. Un commentaire peut-être ?
Tu m'as l'air bien excitée et hystérique, tu devrais y aller mollo sur le sucre et la banane.
Je n'ai pas suivi les conseils d'une diététicienne, mais j'ai décidé, après de nombreux régimes débiles suivis dans mon adolescence (le genre de régime que tu préconises qui se basent sur un "aliment clé", à base de soupe aux choux, de bananes, pourquoi pas de cacahuètes aussi?) de chercher à comprendre par moi-même les mécanismes de prise et de perte de poids, comparé les études et les théories (il y en a à la pelle), mais c'est aux États Unis ou je suis restée 6 mois, que j'ai pu compléter mes connaissances à ce sujet à travers des études scientifiques et livres souvent non disponibles en langue française. Après avoir compris la parfaite logique de tous ces mécanismes, j'ai mis en pratique sur moi et ça a parfaitement fonctionné.
Et si ma perte de poids est durable, ce n'est pas parce que j'ai suivi aveuglément un régime "prescrit" par un diététicien ou nutritionniste (dont l'intérêt n'est d'ailleurs pas vraiment l'éradication des problèmes de poids), pour ensuite reprendre une alimentation hasardeuse, mais parce que j'ai compris l'intérêt concret de me nourrir de telle ou telle chose et leurs effets concrets sur le corps et que j'ai compris l'effet physiologique de telle ou telle catégorie d'aliments sur le corps. Donc je peux désormais faire mes choix en connaissance de cause.

Ouf ...oui c'est la banane qui me donne la banane
C'est la théorie des States , je comprend mieux , cela fait 4 ans , fait attention quand même

 

[Shahrazaad]

Ouf ...oui c'est la banane qui me donne la banane
C'est la théorie des States , je comprend mieux , cela fait 4 ans , fait attention quand même

Merci pour ta sollicitude.
Il 'y a pas une théorie aux states mais des centaines. D'ailleurs, pour beaucoup ils sont encore sur les produits allégés (arnaque consistant à réduire les graisses naturelles des produits laitiers par exemple et compenser le manque de goût par du sucre) et se nourrissent n'importent comment, comme chacun sait l'obésité est un véritable fléau là-bas.

 

[Ancien-Membre]

Merci pour ta sollicitude.
Il 'y a pas une théorie aux states mais des centaines. D'ailleurs, pour beaucoup ils sont encore sur les produits allégés (arnaque consistant à réduire les graisses naturelles des produits laitiers par exemple et compenser le manque de goût par du sucre) et se nourrissent n'importent comment, comme chacun sait l'obésité est un véritable fléau là-bas.

je suis bien d'accord pour les produits allégés ...

 

[kaci85]

c'est simple , mangez simplement des fruits ou légumes , et virer tout le reste ...
tu verras ...

tout ce qui est trafiqué ( chocolat , bonbon , jus de fruits avec du sucre rajouté , sodas , boissons sucrés , trop de gras , plats cuisinés avec de la graisse tel que l'huile , les plats préparés , les brioches etc etc )

mange tous les fruits (sauf noix de coco car c'est gras ) que tu veux en abondance , te prive pas , tu verra sur du long terme , que c'est ce qui fonctionne le mieux , les cures de bananes c'est pas mal , tu mange 20 bananes ou plus si tu as besoin dans une journée , ça s'appelle une detoxination de banane, tu peux les manger comme ça simplement ou faire des smoothies de banane c'est délicieux , tu rajoute rien par contre pas de sucre c'est déjà assez naturellement sucré un fruit mais c'est du bon sucre , dans le smoothie tu rajoute un fond d'eau pour qu'il soit un peu plus liquide tu peux rajouter un peu de cannelle mais nature c'est délicieux , tu perd 1 kilos par jour , c'est le fruit le plus doux , qui nettoie l'estomac , les intestins etc , et permet d'évacuer les mauvaises graisses

il faut savoir que la banane sur du long terme fait maigrir pour une personne en surpoids à conditions de manger que ça , ou fais grossir dans le cas d'une sous nutrition

les fruits c'est ce qu'il y a de meilleur

Voilà la recette

Accrochez un miroir face à votre place à table
Une étude a démontré que manger devant un miroir réduit la quantité de nourriture ingérée de près d'un tiers. Vous regarder vous rappelle vos propres normes et objectifs, et vous remet en mémoire les raisons pour lesquelles vous essayez de perdre du poids.