Avec l'arrivée des premiers froids, le système immunitaire reste le meilleur allié de chacun pour lutter contre les rhumes, grippes et autres angines. Le froid, mais aussi un état d'esprit négatif, voire une déprime, affectent le bon fonctionnement du corps. Dès cet automne, il est important de préparer son corps aux agressions de l'hiver.
Pour le préserver au maximum, voici sept conseils à adopter au quotidien.
Une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation saine, variée et équilibrée est une condition essentielle pour préserver son système immunitaire. Pendant la saison hivernale, le choix de fruits et légumes est restreint, mais il est toujours possible de bien s'alimenter. D'après M. Alby, médecin généraliste, "il y a toujours des légumes en hiver, comme les carottes, les poireaux, les pommes de terre, les choux".
Côté fruits, les oranges, clémentines et kiwis sont eux aussi disponibles. Pour se réchauffer et faire le plein de vitamines, il est conseillé de faire son marché et de préparer ses repas à partir de produits frais. "Au marché, ou dans certaines grandes surfaces, ont peut trouver des fruits et légumes de qualité. Je conseille par exemple de préparer ses soupes soi-même, ça prend peu de temps et c'est meilleur pour la santé", conseille M. Alby. Elle ajoute :" Je conseille toujours à mes patients de préparer leurs repas eux-mêmes, en choisissant les produits les moins transformés possible".
Bien dormir
Pour se sentir bien, il faut dormir suffisamment. Il faut écouter son corps, et "éviter, et je dis surtout ça pour les jeunes, de faire la fête toutes les nuits sans jamais récupérer", affirme la praticienne.
Se couvrir suffisamment
Pendant la saison froide, on a tendance à se couvrir et se découvrir très souvent. D'après M. Alby, "il est très important de toujours s'habiller assez chaudement, et de bien se couvrir au niveau du cou". Autre mesure à prendre, selon elle, "il n'est pas bon de surchauffer les pièces dans lesquelles on passe du temps, notamment au travail".
Respecter les règles d'hygiène
Pour éviter d'attraper un virus, il convient de se laver régulièrement les mains, avant de manger, après avoir changé un enfant, après être allé aux toilettes, et après avoir pris les transports en commun. Pour protéger les autres, il est conseillé d'éternuer dans un mouchoir, qu'on jettera ensuite à la poubelle. Pour M. Alby, "il faut se discipliner, et surtout redoubler de vigilance quand on est soi-même malade, ou qu'un proche l'est". Elle ajoute : "cela n'est bien sûr pas seulement valable pour la saison de la grippe".
Faire de l'exercice régulièrement
Une activité physique régulière renforce le système immunitaire, et présente également l'avantage de combattre le stress. Selon M. Alby, "en ville, on peut marcher un peu plus, et descendre une station de métro avant son point d'arrêt". L'objectif est de "s'accorder des petits moments à soi, en se levant une heure plus tôt le matin par exemple", ajoute-t-elle.
Protéger sa peau
Le froid agresse la peau et la dessèche. "Il faut appliquer régulièrement une crème hydratante, comme une crème douce pour bébé", précise le docteur.
Se faire vacciner contre la grippe en cas de terrain favorable
Celles et ceux qui ont un système immunitaire affaibli doivent se faire vacciner contre la grippe. Le vaccin est disponible dans les pharmacies depuis le 10 octobre. Comme tous les ans, les personnes âgées de plus de 65 ans, ainsi que celles qui souffrent d'une maladie de longue durée bénéficient d'une avance de frais. "J'encourage toutes les personnes concernées à se faire vacciner", indique M. Alby. Elle ajoute : "les tout-petits devraient aussi être vaccinés contre le pneumocoque, dès l'âge de deux mois".
Auteur : aufait / agence
