Aide programme fitness!
- Initiateur de la discussion missmoi
- Date de début
Tout ça se complique
Comment on fait pour s'échauffer avec un bâton???
Tu prends le baton à deux mains bras tendu (du genre manche à balai) et tu le fait passer devant toi puis derrière puis en rotation. Si tu vas en salle tu verras normalement quelque personne le faire.
Lol, on va voir alors, je suis déjà assez servie je trouve lol!
Merci beaucoup Clint
baabyy
VIB
Lol, on va voir alors, je suis déjà assez servie je trouve lol!
Merci beaucoup Clint
tu connais pas la barre de -faire???:langue:
http://www.youtube.com/watch?v=o_173KjrYpI
baabyy
VIB
MDrrrrrrrrrrrrrrrrrr today j'étais au sport et j'ai penser à la barre de fer hahahahahahahahhaa!
Que suis je bêeeete!
Sinon, j'ai commencer today le programme
J'avais pas le temps...J'ai fais 25min tapis et 10min step :rouuuuge:
Je me sentais saturé donc me suis dit de m'arrêter même si j'avais mis au programme 20min de step ...
Mais sur le tapis j'ai transpirer je l'ai sentie, ça m'as fait plaisir :-D
Sinon je n'ai pas suivis tes conseils à la lettres.
Je n'ai pas fais d'abdos, j'ai essayer de cibler ce que je souhaitais concretement... Hanches, hamstrings ( je sias pas comment on appelle, je connais que ce nom super chelou... C'est les ischio ? hmmm ... Le triceps la obliques principalement ( finalement j'ai pas délaissé tout mes abdos lol ), Puis j'ai pas fais beaucoup mais j'ai aussi fais les triceps, dos, pec ... Mais tout ptit peu, j'ai mis le poid minimale quasi lol je sentais rien... Mais c'est des zones assez rouge chez moi, donc je veux pas me travestir lol !
Thanx again
Au debut tu va apprendre les mouvements et a ecouter ton corps. Tu evoluera pti a pti.
Le principal c est d etre regulier pour progresser sinon c edt une perte de tps.
Apres il faut voir tes objectifs. Mais ne pas negliger le haut du corps et puis si tu vois que tu te transforme tu as juste a ralentir ou arreter les muscles degonfleront.
Le principal c est d etre regulier pour progresser sinon c edt une perte de tps.
Apres il faut voir tes objectifs. Mais ne pas negliger le haut du corps et puis si tu vois que tu te transforme tu as juste a ralentir ou arreter les muscles degonfleront.
MDrrrrrrrrrrrrrrrrrr today j'étais au sport et j'ai penser à la barre de fer hahahahahahahahhaa!
Que suis je bêeeete!
Sinon, j'ai commencer today le programme
J'ai fais 25min tapis et 10min step :rouuuuge:
Je me sentais saturé donc me suis dit de m'arrêter même si j'avais mis au programme 20min de step ...
Mais sur le tapis j'ai transpirer je l'ai sentie, ça m'as fait plaisir :-D
Sinon je n'ai pas suivis tes conseils à la lettres.
Je n'ai pas fais d'abdos, j'ai essayer de cibler ce que je souhaitais concretement... Hanches, hamstrings ( je sias pas comment on appelle, je connais que ce nom super chelou... C'est les ischio ? hmmm ... Le triceps la obliques principalement ( finalement j'ai pas délaissé tout mes abdos lol ), Puis j'ai pas fais beaucoup mais j'ai aussi fais les triceps, dos, pec ... Mais tout ptit peu, j'ai mis le poid minimale quasi lol je sentais rien... Mais c'est des zones assez rouge chez moi, donc je veux pas me travestir lol !
Thanx again
Coucouuuuu,
Comment ça va? T'es motivée macha'Allah!
Tu t'es réinscrite à la salle?
Tu vas dans quelle piscine?
Voilà, j'écoute très bien mon corps sur ce coup lol !
J'évoluerai incha'Allah !
J'ai pas pu aller aujd par manque de temps... Demain 1h de natation incha'Allah et mercredi je re go à la salle bi idni'Allah.
Oui, régulier et progresser à chaque fois ! La je vise 5 min en plus de cardio :langue:
Le haut du corps, je fais le stricte minimum, donc plusieurs series mais avec un poids très léger.
Histoire de juste rafférmir sans gonfler ( c'est juste mon raisonnement ? )
Barak'allah ou fiek encooore!n
Helow my darling !
Vais bien Al hamdoulilaaaah et you??
Rabi ikhaliek, je suis tjr motivée, mais que mentalement ( dixit miss TaeBo !
)Je suis polygame en ce moment j'ai deux salleS... La new for ladies et l'autre ou on allait toi et moi ^^
La piscine c'est quelque part à 1020 LoL !
Arrête de me fdaaheuuu !
Tu re go au sport toi?
Helow my darling !
Vais bien Al hamdoulilaaaah et you??
Rabi ikhaliek, je suis tjr motivée, mais que mentalement ( dixit miss TaeBo !
Je suis polygame en ce moment j'ai deux salleS... La new for ladies et l'autre ou on allait toi et moi ^^
La piscine c'est quelque part à 1020 LoL !
Arrête de me fdaaheuuu !
Tu re go au sport toi?
Hello my dear!!!
Ca va hamdoulilah!
Taebo ça manque
Yek t'as deux salles mdr t'es folle, moi je suis retournée à la salle, je t'ai pas vu! Tu vas à la chaussée de Ninove? C'est comment là bas? Je crois que je vais m'inscrire, niveau prix et horaire des cours y'a pas photo, mais on m'a dit que ça craint là, apparemment y'a des disputes et pas de place pour les cours c'est vrai?
Salaaam recopiteuse!
Hamdoulilah...
Taebo ça manque oui, mais vue ma condition physique uhmm!
Mdr oui suis polygame... Je suis pas encore allé à La notre, j'ai pas eu le temps !
Mon abo commencent en Octobre chez les deux... Et comme j'étais dispo qu'en aprèm, suis aller à l'autre vue que l'autre est closed.
Demain piscine , après demain j'aimerai bien faire qu'une demie heur de hamam-sauna... Jeudi & Vendredi je compte être malade au boulot lol !
Ptet que j'irais le matin ... ( J'ai deux mariées, Jeudi & Vendredi que j'ai booker y'a longtemps ... Et le boulot m'a donner 2 semaines de formation obligatoire... Du coup je vais devoir être malade vue que je peux pas lâcher mes mariées
)Sinon l'autre coté j'ai pas pris les cours, ça me convient pas trop les heurs ! (ni les cours d'ailleurs... Depuis quand je suis motivée pour du body bump et T.A.F ? :d )
Mais je peux tjr changer de tarif quand je le souhaite... De plus les cours sont donner très tard... si je rentre à une heur aussi tardive mes parents me défoncent lol .Le cour min. Cest à 18h et ceux de 18 aucun je veux... PAs très intéréssant pour moi donc.
J'ai été qu'une fois mais vue le genre de modèles de bnadem que j'y vois c'est fort possible ...
D'ailleurs j'étais aussi saoulée... C'était remplie ! Mais j'ai été dimanche 14h ... Ptet qu'à +9h c'est pas comme ça?
Aussi le truc ultra saoulant, t'as des 3awja qui pense que c'est un Tea-room ? Elle s'assoient sur les machines et elle tKassar? En groupe à 4-5... Carrément des filles assissent sur les genoux d'une autre fille tellement elles étaient là pour passer le temps !
Mais hamdoulah, j'avais "la3qal " ce jour là, j'ai été faire d'autre machines et j'ai pas fais les abdos ce jour là, j'ai tapé personne lol !
Je vais bientôt te revoir donc bi idni'Allah ta3ala!
D'ailleurs Zwemmen c'est à 18h les Mardi... Si tu veux prendre ma place, n'hésite pas ( c'est par abbo ^^ )
Bezos
Abeqoye
VIB
Important de prendre du sucre avant tout entraînement et plus particulièrement sous forme de sucres lents (bananes, riz, ...). Avant de commencer échauffe toi en faisant bouger tes articulations (cheville, genou, cuisse, épaules, ...).
Je trouve que le must pour les débutants en cardio, c'est le vélo elliptique (http://blog.fitnessboutique.fr/images/NTEVEL99007-(1).jpg) qui fait travailler tout le corps ou le stepper (http://www.fitness-cardio-training.com/exercices_cardio-training/stepper/steppers/stepper06b.jpg), ils font tous les deux bien transpirer, ils font travailler le coeur mais sans pousser. Moi je te conseille de commencer avec ces deux là pour une durée de 15 minutes au minimum pour chaque appareil à tes débuts. Tu augmenteras tes temps de travail sur les deux appareils au fur et à mesure que tu avanceras, jusqu'à atteindre un optimum d'une heure cumulée pour les deux appareils.
Lorsque tu t'en sentiras capable, tu pourras passer au rameur et au tapis de course (le temps que tu peux à ton rythme en augmentant ta vitesse graduellement) en ne forçant pas trop sur le rameur (15 minutes) parce qu'il sollicite très (trop?) fortement les articulations du genou et de la cuisse.
Pour la musculation, en tant que femme, je ne sais vraiment mais vraiment pas quoi te dire :-D Je ne te vois pas avec des gros pecs, ni avec des gros bras, ni avec des abdos, ni avec des mollets de cycliste donc je préfère ne rien dire.
Je trouve que le must pour les débutants en cardio, c'est le vélo elliptique (http://blog.fitnessboutique.fr/images/NTEVEL99007-(1).jpg) qui fait travailler tout le corps ou le stepper (http://www.fitness-cardio-training.com/exercices_cardio-training/stepper/steppers/stepper06b.jpg), ils font tous les deux bien transpirer, ils font travailler le coeur mais sans pousser. Moi je te conseille de commencer avec ces deux là pour une durée de 15 minutes au minimum pour chaque appareil à tes débuts. Tu augmenteras tes temps de travail sur les deux appareils au fur et à mesure que tu avanceras, jusqu'à atteindre un optimum d'une heure cumulée pour les deux appareils.
Lorsque tu t'en sentiras capable, tu pourras passer au rameur et au tapis de course (le temps que tu peux à ton rythme en augmentant ta vitesse graduellement) en ne forçant pas trop sur le rameur (15 minutes) parce qu'il sollicite très (trop?) fortement les articulations du genou et de la cuisse.
Pour la musculation, en tant que femme, je ne sais vraiment mais vraiment pas quoi te dire
:-D Je ne te vois pas avec des gros pecs, ni avec des gros bras, ni avec des abdos, ni avec des mollets de cycliste donc je préfère ne rien dire.
Merci pour ta contribution!
Le truc elliptique ça va pour moi, mais le stepper j'ai du mal à tenir... il sollicite beaucoup d’efforts musculaire je trouve
Donc le tapis, avec une pente de 0,5% à 1% au début, puis au fur et à mesure que j'augmente la vitesse je baisse la pente ( mdr ) et je trouve pas ça extra terrestre, j'aimerai évoluer la dedans... Je suis pas une débutante-débutante-de-40ans ... Donc je peux me permettre des folies de 20minutes
( Faut pas croire... je commence par vitesse 4 puis je vais jusqu'à max 6.9 lol ) Puis je redescend petit à petit pour terminer donc même si je fais 25min, les 5 dernières minutes c'est en ralentit de plus en plus... LOl la muscu je l'a fait "au feeling" mais j'avais plus besoin de nombre de series que je dois faire et le poids ( je dois le "sentir" ou "pas trop" etc. )) ;-)
Pq tu parle de elles mnt?
sinon, pq tu parles des voilées?
Je vois autant de filles avec un corps qui dégouline en petite veste en cuire/ t-shirt...
:vomissement:
t voilee ?Pq tu parle de elles mnt?
sinon, pq tu parles des voilées?
Je vois autant de filles avec un corps qui dégouline en petite veste en cuire/ t-shirt...
:vomissement:
je savais ca se sent
LoooooooooooL Va dormir va ! ^^
molenbeek ? allez dis nous tout
Va polluer ailleurs a sahbé...?
Va te trouver des amis ailleurs, I don't wanna talk to you zid, houst!
pourquoi tu parles anglais ?
slim fast , weight watchers , tu cours , montes les escaliers
baabyy
VIB
je lui donne des conseils mskina elle a du kerch !
comme dirait un homme celebre du 94 , quand elle retire leurs ceintures , on peut voir le bide a carlos
Abeqoye
VIB
Merci pour ta contribution!
Le truc elliptique ça va pour moi, mais le stepper j'ai du mal à tenir... il sollicite beaucoup defforts musculaire je trouve
Je suis pas une débutante-débutante-de-40ans ... Donc je peux me permettre des folies de 20minutes :-D ( Faut pas croire... je commence par vitesse 4 puis je vais jusqu'à max 6.9 lol ) Puis je redescend petit à petit pour terminer donc même si je fais 25min, les 5 dernières minutes c'est en ralentit de plus en plus...
LOl la muscu je l'a fait "au feeling" mais j'avais plus besoin de nombre de series que je dois faire et le poids ( je dois le "sentir" ou "pas trop" etc. )) ;-)
Le stepper raffermit bien ton membre inférieur (des fesses jusqu'aux jambes).
Pour la muscu, j'imagine que tu dois juste te raffermir. Donc prends des poids très légers de 5 à 10 kg, juste de quoi raffermir tout ça. Fais surtout les fesses, cuisses (tu as plusieurs appareils pour ça), ventre (droit de l'abdo et les transverses). De toute façon sur chaque machine le muscle qui travaille est indiqué en rouge.
Oui ça j'ai remarquer!
C'est trop "lourd" pour moi je trouve, je ne sais pas pourquoi j'ai du mal à rester "longtemps" la dessus... Faut dire aussi que j'ai pas essayer longtemps, un jour je retesterai .
LE stepper, j'ai le même effet avec d'autres machines aussi ^^
Oui je prend du léger 5 à 10 -( à part pour ce qui est des jambes lol j'ai pas une condition physique débilesque à ce point lol )- je suis pas en mode boudin, je veux juste sculpter en faisant les finitions lol et raffermir... Coté de mon triceps on dirait une obèse lol.
Par contre le ventre, je pense pas avoir vue des machines pour ça?
Faudra que je le fasse "manuellement ", sans machine?
Puis tu conseille des series de combien toi? ( Désolé clint c'est pas que je veux faire doublette mais... De toute façon Agaz je l'écoute quand même pas ==> Allez Agaz, 3asseb toi
)Ps: Je suis vraiment fatiguée, faut pas faire attention lol!
Greetz to you,
Thanx a lot pour tout
Salaaam recopiteuse!
Hamdoulilah...
Taebo ça manque oui, mais vue ma condition physique uhmm!
Mdr oui suis polygame... Je suis pas encore allé à La notre, j'ai pas eu le temps !
Mon abo commencent en Octobre chez les deux... Et comme j'étais dispo qu'en aprèm, suis aller à l'autre vue que l'autre est closed.
Demain piscine , après demain j'aimerai bien faire qu'une demie heur de hamam-sauna... Jeudi & Vendredi je compte être malade au boulot lol !
Ptet que j'irais le matin ... ( J'ai deux mariées, Jeudi & Vendredi que j'ai booker y'a longtemps ... Et le boulot m'a donner 2 semaines de formation obligatoire... Du coup je vais devoir être malade vue que je peux pas lâcher mes mariées
Sinon l'autre coté j'ai pas pris les cours, ça me convient pas trop les heurs ! (ni les cours d'ailleurs... Depuis quand je suis motivée pour du body bump et T.A.F ? :d )
Mais je peux tjr changer de tarif quand je le souhaite... De plus les cours sont donner très tard... si je rentre à une heur aussi tardive mes parents me défoncent lol .Le cour min. Cest à 18h et ceux de 18 aucun je veux... PAs très intéréssant pour moi donc.
J'ai été qu'une fois mais vue le genre de modèles de bnadem que j'y vois c'est fort possible ...
D'ailleurs j'étais aussi saoulée... C'était remplie ! Mais j'ai été dimanche 14h ... Ptet qu'à +9h c'est pas comme ça?
Aussi le truc ultra saoulant, t'as des 3awja qui pense que c'est un Tea-room ? Elle s'assoient sur les machines et elle tKassar? En groupe à 4-5... Carrément des filles assissent sur les genoux d'une autre fille tellement elles étaient là pour passer le temps !
Mais hamdoulah, j'avais "la3qal " ce jour là, j'ai été faire d'autre machines et j'ai pas fais les abdos ce jour là, j'ai tapé personne lol !
Je vais bientôt te revoir donc bi idni'Allah ta3ala!
D'ailleurs Zwemmen c'est à 18h les Mardi... Si tu veux prendre ma place, n'hésite pas ( c'est par abbo ^^ )
Bezos
C'est toi la recopiteuse oui
Wa 3aleykoum salam!
Ca fait plaisir! Mais t'as déconné de prendre deux abonnements, ça te revient cher fofolle.
J'ai commencé y'a deux semaines mais j'y vais 2 à 3 fois par semaine max :-( les cours se donnent trop tôt, c'est pour ça que je zyeute l'autre salle. Y'a spinning, le cours avec les vélo, ça c'est du cardio et tu travailles tout le corps, j'avoue que c'est un peu hard au début mais après ça passe tout seul!
Y'a une prof qui m'a dit que beaucoup de monde ont quitté la salle pour aller dans l'autre, ben vu le prix et les horaires, je peux comprendre qu'elles aillent ailleurs! Mais dis moi c'est un abonnement à l'année qu'il faut prendre c'est ça?
Oui on se verra inchaAllah, moi j'y go demain pour 16h30 SI j'arrive à l'heure biensûr :-(
Pour la piscine, le mardi, jeudi et vendredi je la fais longue au boulot donc 18h00 c'est tôt :-( et y'a des cours d'aquagym?
Je passe en mp hihih
Salam loool ! Oui ça fait plaisir lol ... J'ai déconner oui, mais t'inquiète pas pour ça je vais arranger mon coup
- Mon Abbo de la ptite salle, je l'ai acheté à réduction + 1 mois gratuit. Donc 4 mois au prix de 3 mois + Réduction.Je l'ai acheter en Juillet. L'autre salle, je vais introduire un document du médecin, quand il va faire ma prise de sang et il verra que je manque de fer et que je peux pas faire du sport :d mdr ... Du coup ça va reculer mon autre abbo, le temps que mon abbo de 4 mois se terminent dans notre salle, fhaaamtii?
Et oui c'est un abbo de 1an... Mais c'est super pas chère, 16/mois sans cours collectif + la mutuelle socialiste rembourse 25 par année ( = "12 et '13 qui fait 50 ).
Sinn tu px me dire un apperçue des cours qu'on a ? Demain mercredi, au plus tôt je saurais venir à 17h30...
Oui c'est des cours d'Aquagym pour laquelle je suis la bas... Mais je fais la natations, lol... j'aime mieux.
Abeqoye
VIB
16??? Je crois qu'on fréquente le même réseau
C'est pas avec une pancarte orange? (B.F.)Y'avait une promo!!! Purée je suis degue, t'as payé combien pour les 4 mois?Salam loool ! Oui ça fait plaisir lol ... J'ai déconner oui, mais t'inquiète pas pour ça je vais arranger mon coup
Je l'ai acheter en Juillet. L'autre salle, je vais introduire un document du médecin, quand il va faire ma prise de sang et il verra que je manque de fer et que je peux pas faire du sport :d mdr ... Du coup ça va reculer mon autre abbo, le temps que mon abbo de 4 mois se terminent dans notre salle, fhaaamtii?
Et oui c'est un abbo de 1an... Mais c'est super pas chère, 16/mois sans cours collectif + la mutuelle socialiste rembourse 25 par année ( = "12 et '13 qui fait 50 ).
Sinn tu px me dire un apperçue des cours qu'on a ? Demain mercredi, au plus tôt je saurais venir à 17h30...
Oui c'est des cours d'Aquagym pour laquelle je suis la bas... Mais je fais la natations, lol... j'aime mieux.
J'ai pas très bien compris ta magouille là hihi spèce de folle. Je pense que la mutuelle rembourse aussi à la petite salle non?
Dommage que c'est un an d'abonnement, je serai partie m'inscire!
Alors aujourd'hui y'a zumba à 16h30 et step 17h30 en fait ça n'a pas changé, c'est comme d'hab.
Ohhhhhhhh trop bien les cours d'aquagym et c'est que les mardis? Envoie moi l'adresse par mp stp.
16??? Je crois qu'on fréquente le même réseau
Yesssssssss y'en a pas 1.000 LoL ... It is...
^^
C'est super pas cher, je suis très contente!
Esperons que pleins de personnes seront découragé par le mauvais temps bientôt olééééééééy!
J'ai payé le prix de 3 mois -20%... Kheyr Shahinou, li ktab ktab :langue:
MDr, je t'ai expliquer ma magouille today, t'as pigé mnt ? mdr
La ptite salle ca rembourse aussi wi, tu peux introduire ta demande déjà pour la ptite salle... Mais je t'ai expliquer tt a l'heur?
Ah oui L. A tjr son cour à cette heur la... Purée elle s'arrête jamais celle la
... T'es sur que tu veux l'adresse ? lol ...