Hi there
J'ai lu ce que tu dis sur ton alimentation et à vrai dire c'est déjà pas mal sur les principes et on mange pratiquement la même chose si ce n'est quand je veux faire une prise de masse au niveau quantité.
Ce qui serait pas mal, c'est d'avoir au petit déjeuner une alimentation riche en protéines ( les oeufs par exemple ), des glucides, après on peut rajouter les produits laitiers, le fromage mais la base, pour bien commencer, les protéines et les glucides ( je parle des flocons d'avoine ou pain complet ).
Pour les prots :
Faudrait tester d'autres marques et éviter de les prendre avec du lait pour le côté digestibilité, de ce côté là les marques ont fait un net progrès, fini les concerts de flatulences à la salle !

Si tu veux prendre du muscle, il faut calculer tes besoins journaliers en prot, moi avant, ça existait pas de vivre sans ma balance culinaire mais maintenant il suffit de voir la valeur nutritionnelle de ce que l'on mange pour avoir une idée...