Coronavirus et sport

J'ai trouvé un rythme de croisière intéressant avec un travail en fullbody, bonne progression, bonne récupération!
Lundi/mercredi/vendredi pour l'instant en commençant par les jambes/pecs/dos/épaules et en finissant par triceps/biceps (4 à 7 séries par groupe musculaire).
Les jours off : abdos/lombaires et stretching.

Bien sûr tout ça avant confinement à la rentrée...:rolleyes:
 
Je vais essayer de passer à une autre étape en ne faisant dans mon fullbody que des mouvements polyarticulaires et conseillés pour accélérer la progression surement.

Ça donnerait ceci:

Lundi: squat deadlift bench press dev militaire curl et extension triceps.
Mercredi et vendredi, des variants du mouvement ou répétition du mouvement.

Efficace pour progresser et prendre de la force mais fatiguant, ça demande une bonne récupération...
 
@deadlift125

Rien qu'à te lire, j'ai mes articulations qui souffrent, respect. Ça motive, même si ce n'est pas le même type d'activité qu'on pratique

Je suis toujours en phase natation aller/bras retour/jambes 3x par jour 45mn. Sieste de 30mn en après-midi (je me lève très tôt)

Ma gamine m'a fait lui acheter ses protéines Whey de Décathlon, elle a maté des tutos de fitness et fait beaucoup de corde à sauter (je la laisse faire)

Si tu voulais améliorer ton endurance et cardiologie comme moi en nageant, tu compléterais par quelle alimentation ? Je ne cherche pas à prendre de muscle ou de poids, je nage de plus en plus longtemps et de mieux en mieux mais je fais peut-être fausse route pour endurance/cardio
 
JuanTwo a dit:
@deadlift125

Rien qu'à te lire, j'ai mes articulations qui souffrent, respect. Ça motive, même si ce n'est pas le même type d'activité qu'on pratique

Je suis toujours en phase natation aller/bras retour/jambes 3x par jour 45mn. Sieste de 30mn en après-midi (je me lève très tôt)

Ma gamine m'a fait lui acheter ses protéines Whey de Décathlon, elle a maté des tutos de fitness et fait beaucoup de corde à sauter (je la laisse faire)

Si tu voulais améliorer ton endurance et cardiologie comme moi en nageant, tu compléterais par quelle alimentation ? Je ne cherche pas à prendre de muscle ou de poids, je nage de plus en plus longtemps et de mieux en mieux mais je fais peut-être fausse route pour endurance/cardio
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Le problème de la whey de chez eux c'est pas de la bonne qualité...
Et pour l'endurance et le cardio, je ne suis pas un spécialiste mais j'imagine que contrôler sa ration de calorie journalière serait le premier objectif pour performer et manger varier en fruits et légumes pour apporter les éléments essentiels à une bonne santé des muscles, des organes etc.
Sans négliger une part de protéines dans sa consommation journalière pour ne pas sécher.
 
@shenhua

Après avoir chauffé la machine pendant 3 semaines, j'étais parti sur un programme classique avec essentiellement des mouvements polyarticulaires et quelques machines, me débarrassant de tous les chichis qui n'ont pas fait leurs preuves, juste mettre de l'exotisme dans son programme.
Mais comme j'aime bien Charles Glass, j'ai visionné quelques vidéos et je suis tombé sur celle-là :


J'ai testé ce matin à la salle et je suis assez stupéfait du résultat et de la forme que le deltoide antérieur à pris, rien à voir avec les chichis à la mode...
Du coup je l'ai adopté...:D
 
deadlift125 a dit:
@shenhua

Après avoir chauffé la machine pendant 3 semaines, j'étais parti sur un programme classique avec essentiellement des mouvements polyarticulaires et quelques machines, me débarrassant de tous les chichis qui n'ont pas fait leurs preuves, juste mettre de l'exotisme dans son programme.
Mais comme j'aime bien Charles Glass, j'ai visionné quelques vidéos et je suis tombé sur celle-là :


J'ai testé ce matin à la salle et je suis assez stupéfait du résultat et de la forme que le deltoide antérieur à pris, rien à voir avec les chichis à la mode...
Du coup je l'ai adopté...:D
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j'étais justement occuper à faire les épaules hier, j'ai essayer les mouvements qu'ils présentent à 5min ( soulever, écarter, revenir au centre et monter ). très technique et difficile ( j'étais en charge légère ( 6kg ) et pourtant j'ai pas su faire plus de 4 répétition. j'ai combiner ça en enchaînant directement le soulever d'haltères à deux mains en supination... très bonne sensation.

merci pour le partage.
 
shenhua a dit:
j'étais justement occuper à faire les épaules hier, j'ai essayer les mouvements qu'ils présentent à 5min ( soulever, écarter, revenir au centre et monter ). très technique et difficile ( j'étais en charge légère ( 6kg ) et pourtant j'ai pas su faire plus de 4 répétition. j'ai combiner ça en enchaînant directement le soulever d'haltères à deux mains en supination... très bonne sensation.

merci pour le partage.
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J'avais un doute avant de te répondre mais effectivement ce matin j'ai refait cette séance et impossible de faire des séries correctes avec haltères de 10 kg, je suis donc redescendu à 4 séries de 10 reps à 7.5kg...:rolleyes: :rouge:

Quand même ça calme quand tu fais du dev militaire avec haltères de 20 à 30 kg, ça veut dire que le mouvement met une grosse pression sur le deltoide...
 
Biceps/triceps font partie de mes points forts mais je cherchais de changer ma routine d'exécution classique au curl et extension.
Je fais ça depuis 2 séances, je valide, j'ai déjà progressé même si il y a avait déjà un travail sur 3 semaines...

 
Rien à voir mais bon

Qu'est-ce que vous pensez du stand up paddle ?

J'en ai refait aujourd'hui, j'avais oublié à quel point c'est naze. Physiquement parlant c'est très bon pour la santé, paraît-il, mais à choisir je préfére le kayak
 
Les disques de 5kg x 12 que je voulais acheter chez Decathlon étaient indisponibles pendant 1 an à cause du cov19!
Et maintenant que je suis inscrit dans une salle avec engagement 1 an, les disques sont disponibles...















:fou: :fou: :fou:
 
Bon! après 1 an de déboires et de rupture de fonte sur tous les sites commerçants, j'ai pris les devants et j'ai acheté 12 disques de 5kg!
Cela n'a pas été sans mal car les Intersport et Decathlon sont vite en rupture, j'ai donc galéré pour trouver les 6 premiers disques et les autres sont commandés et le service client de chez Decathlon ont compris mon énervement et surveille ma commande comme le lait sur le feu...:rolleyes:

Bye bye la salle et donc le pass machin...:D
 
deadlift125 a dit:
Bon! après 1 an de déboires et de rupture de fonte sur tous les sites commerçants, j'ai pris les devants et j'ai acheté 12 disques de 5kg!
Cela n'a pas été sans mal car les Intersport et Decathlon sont vite en rupture, j'ai donc galéré pour trouver les 6 premiers disques et les autres sont commandés et le service client de chez Decathlon ont compris mon énervement et surveille ma commande comme le lait sur le feu...:rolleyes:

Bye bye la salle et donc le pass machin...:D
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c'est pour charger des barres que tu as déjà chez toi? fais attention que le diamètre soit compatible, les disques domyos de Decathlon sont en 28mm... j'avais eu la blague y'a deux ans en pensant charger mes anciennes barres avec leur fonte,manque de bol mes barres étaient conçu pour de la fonte trouer en 30mm.
 
shenhua a dit:
c'est pour charger des barres que tu as déjà chez toi? fais attention que le diamètre soit compatible, les disques domyos de Decathlon sont en 28mm... j'avais eu la blague y'a deux ans en pensant charger mes anciennes barres avec leur fonte,manque de bol mes barres étaient conçu pour de la fonte trouer en 30mm.
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C'est facile de reconnaître les 2 diamètres mais pour être sûr je suis parti avec ma barre chez Intersport et ensuite Decathlon.
C'était pour me faire des haltères de 32.5kg, ce qui est largement suffisant pour faire un bon programme.
Du coup le programme que j'avais mis en place et qui m'a fait bien progresser je dois l'abandonner et bâtir un nouveau autour des 2 haltères et sans doute coupler à des tractions et des pompes.
 
Je te conseille de t'abonner à la chaîne de Charles Glass, il a que des hacks de ouf avec des vraies sensations.
C'est sans doute un des meilleurs coach que je connaisse avec Essan et Jamecore.
 
Je ne savais pas que la crise sanitaire toucherait même le sport !
Plus personne à coacher en salle ni sur bladi... :fou:

Voilà ! le programme full body débutant est arrivé a ses limites, je vais donc potasser sur un programme full body plus confirmé voire du half body, c'est pas mal aussi pour progresser.
Mon inspiration du moment c'est Charles Glass, des hacks efficaces et que je ne connaissais pas forcément sur certains exos.
 
Mon ressenti du moment :

J'étais sur un programme un peu hybride pour essayer d'atteindre certains objectifs, c'était pas folichon après mon régime, la motivation etc.
Et puis apparemment depuis que j'ai inclus un 5x5 stronglift dans mon programme, on dirait que je repars sur de meilleures bases.
C'est un 5x5 adapté mais ça reste la base de mon programme.

Petite parenthèse sur les BCAA :
J'ai toujours trouvé que les BCAA et la créatine c'était surtout du marketing, j'avais testé et le résultat était plutôt négatif.
Mais comme je suis sans doute en carence de protéines pour faire du muscle je sais que les BCAA peuvent jouer un rôle pour optimiser l'assimilation des protéines, sans compter les autres effets bénéfiques.
Et ben depuis que j'en prends c'est plutôt bluffant sur l'énergie, la force, la récupération, pour la prise de muscle je verrais ça dans le temps...
 
Mon retour d'expérience sur les BCAA/EAA :

Les BCAA je ne les ai pas utilisés longtemps mais des la première prise j'ai eu les mêmes effets qu'avec les EAA que j'utilise depuis 2 semaines.
Après mon régime pour perdre mes 10 kilos en trop dû au confinement, j'ai non seulement tout perdu mais également de la force et surtout de l'énergie, du coup mes entrainements étaient pas top et je les bâclais bien trop souvent, donc impossible de progresser dans ces conditions !

Je rappelle que j'ai toujours été contre ces compléments ( hors whey ) qui sont pour moi juste du marketing avant tout ou on gonfle leur efficacité, c'est donc bien malgré moi que j'ai décidé de tester ça !

Je pense aussi que le fait d'avoir tester la créatine et les acides aminés plus jeune et sans effet sur moi avait consolider cette avis, c'est la carence éventuelle d'énergie et de force qui me faisait penser que cette fois-ci il y avait peut-être une opportunité de voir des résultats concrets car un article en parlait justement, un intérêt en supplément acides aminés pour une personne en carence, donc pourquoi pas !

Résultat : J'ai retrouvé de l'énergie pour faire des grosses séances à la salle mais également pas mal progressé en force, une meilleure récupération le lendemain et donc tout naturellement j'ai progressé physiquement.
Je pense que la progression n'est pas dû qu'au fait de faire du muscle avec les EAA mais également parce que les séances sont plus intenses avec des charges plus lourdes.

Du coup forcément je me dis qu'est qu'il se passerait de prendre EAA+créatine ? :D
A voir, pourquoi pas...
 
nwidiya a dit:
@deadlift125 :D

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Ça me rappelle le confinement ou j'attrapais tout ce que je pouvais pour les utiliser comme haltères, les racks du dépôts pour les tractions et toutes les fois ou j'ai saoulé les voisins qui sont des artisans en leur demandant de me trouver une solution coûte que coûte...:D

Je suis même allé jusque dans le 92 voir un gars qui fabriquait des haltères en béton mais qui s'effritaient trop vite...:fou:
 
deadlift125 a dit:
Ça me rappelle le confinement ou j'attrapais tout ce que je pouvais pour les utiliser comme haltères, les racks du dépôts pour les tractions et toutes les fois ou j'ai saoulé les voisins qui sont des artisans en leur demandant de me trouver une solution coûte que coûte...:D

Je suis même allé jusque dans le 92 voir un gars qui fabriquait des haltères en béton mais qui s'effritaient trop vite...:fou:
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Justement je te lisais à l’époque et je sentais la détresse
Je t’avais dit de poster le
Frigo 🤣
 
Petite réflexion sur l'alimentation et le sport :

Depuis le covid45 et les confinements je n'ai cessé de lutter contre la prise poids, la perte, la reprise ( 112kg au lieu de 100kg ) et malheureusement le gonflement de l'estomac qui est différent de la graisse du tour de taille.

Arriver à un certain âge, j'avais déjà vu ce phénomène chez des pratiquants de muscu, des gens pro comme des proches.
Je suis tranquille de parler de ça car je n'ai jamais été concerné et me demandait comment ces gens pouvaient tolérer en tant que sportifs cette aberration ?

Maintenant que cela me concerne je comprends mieux même si je n'ai pas fini d'analyser le problème.

Pour faire de la masse, on se base sur des standards de nutrition qui sont du 60% de glucides et 40% de protéines.
Ça marche très très bien mais à mon avis ce modèle est dépassé et a montré ses défauts.
Je pense que c'est comme la personne qui finit par avoir le diabète au bout de 30 ans d'abus et usure du capital santé là où l'organisme finira par abdiquer.

J'ai testé ce qu'on appelle le régime cétogène adapté à ma pratique, c'est à dire un régime à base de protéines ( miam ) et sans glucides.
Ça a un effet sur le dégonflement du ventre c'est donc une bonne chose, perte de graisse du ventre et du tour de taille et sans nuire pour autant à la masse musculaire.

En résumé : plus de sucre, plus de glucides si ce n'est quelques écarts parfois et je pense qu'on doit tous se remettre en question sur la façon de se nourrir, être en bonne santé le plus longtemps possible n'est pas un projet vain....
 
deadlift125 a dit:
Petite réflexion sur l'alimentation et le sport :

Depuis le covid45 et les confinements je n'ai cessé de lutter contre la prise poids, la perte, la reprise ( 112kg au lieu de 100kg ) et malheureusement le gonflement de l'estomac qui est différent de la graisse du tour de taille.

Arriver à un certain âge, j'avais déjà vu ce phénomène chez des pratiquants de muscu, des gens pro comme des proches.
Je suis tranquille de parler de ça car je n'ai jamais été concerné et me demandait comment ces gens pouvaient tolérer en tant que sportifs cette aberration ?

Maintenant que cela me concerne je comprends mieux même si je n'ai pas fini d'analyser le problème.

Pour faire de la masse, on se base sur des standards de nutrition qui sont du 60% de glucides et 40% de protéines.
Ça marche très très bien mais à mon avis ce modèle est dépassé et a montré ses défauts.
Je pense que c'est comme la personne qui finit par avoir le diabète au bout de 30 ans d'abus et usure du capital santé là où l'organisme finira par abdiquer.

J'ai testé ce qu'on appelle le régime cétogène adapté à ma pratique, c'est à dire un régime à base de protéines ( miam ) et sans glucides.
Ça a un effet sur le dégonflement du ventre c'est donc une bonne chose, perte de graisse du ventre et du tour de taille et sans nuire pour autant à la masse musculaire.

En résumé : plus de sucre, plus de glucides si ce n'est quelques écarts parfois et je pense qu'on doit tous se remettre en question sur la façon de se nourrir, être en bonne santé le plus longtemps possible n'est pas un projet vain....
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Bonjour,

Même problème mais j y ai appliqué mesures radicale : jeune intermittent 20 heures + a régime cétogène avec bcp de protéine et peu de glucide sauf le pain le matin, j ajoute muscu ciblé sur le haut du corps et cardio pour le corps .

Good luck
 
compteblad a dit:
Bonjour,

Même problème mais j y ai appliqué mesures radicale : jeune intermittent 20 heures + a régime cétogène avec bcp de protéine et peu de glucide sauf le pain le matin, j ajoute muscu ciblé sur le haut du corps et cardio pour le corps .

Good luck
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J'ai un deuxième plan mais je ne pense pas que je pourrais le faire pendant les vacances.

Une ceinture abdominale et un vrai programme abdos, chose que je n'ai jamais eu besoin de faire car certains mouvements comme le deadlift donnent des abdos.

Bonne chance à nous deux...:D
 
compteblad a dit:
Bonjour,

Même problème mais j y ai appliqué mesures radicale : jeune intermittent 20 heures + a régime cétogène avec bcp de protéine et peu de glucide sauf le pain le matin, j ajoute muscu ciblé sur le haut du corps et cardio pour le corps .

Good luck
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Slt @compteblad

Finalement j'ai réussi avec le régime sans glucides à retrouver un ventre plat !
Par contre je l'ai payé cher, j'ai eu un gros coup de fatigue pendant 3 jours et je dormais toute la journée, fatigué H24. :confused:
Là honnêtement, j'ai arrêté le régime et mange de tout, j'aimerais profité avant de rattaquer un nouveau programme que je vais créer d'ici peu...
 
deadlift125 a dit:
Slt @compteblad

Finalement j'ai réussi avec le régime sans glucides à retrouver un ventre plat !
Par contre je l'ai payé cher, j'ai eu un gros coup de fatigue pendant 3 jours et je dormais toute la journée, fatigué H24. :confused:
Là honnêtement, j'ai arrêté le régime et mange de tout, j'aimerais profité avant de rattaquer un nouveau programme que je vais créer d'ici peu...
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Salut

Bien moi en vacance j ai craqué... Je bouffe de tout et j ai arrête régime intermittent. En plus j' ai attrapé le COVID et je devais manger... Le gras est ré apparu puissance 1000! C est hallucinant...

A mon retour ça sera jeune intermittent de guerrier, c a d un repas par jour. Puis essayer de faire plus de sport
 
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