Coronavirus et sport

Connexion1 a dit:
Oui je sais bien ..,
Mais je veux travailler avec des exercices assez plaisants , comme une pose de yoga ou je ne serais pas focaliser sur les bras , et la muscu se ferait petit à petit , sans m’en rendre compte
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Si il y a dans des postures de yoga, des mouvements ou les bras sont sollicités et j'imagine en posture immobile, cela sera donc un travail en isométrie qui a un effet sur la force, ça peut être une idée mais comme j'y connais rien au yoga.
Après la technique en isométrie a ses limites car il n y a pas d'augmentation de charges mais ça reste une piste...
 
deadlift125 a dit:
Si il y a dans des postures de yoga, des mouvements ou les bras sont sollicités et j'imagine en posture immobile, cela sera donc un travail en isométrie qui a un effet sur la force, ça peut être une idée mais comme j'y connais rien au yoga.
Après la technique en isométrie a ses limites car il n y a pas d'augmentation de charges mais ça reste une piste...
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Il y’a déjà les handstand ( équilibre)
Et donc les exercices yoga pour y venir..,
 
C'est officiel !
J'ai perdu 16 kg ! :fou:

Je ne me suis pas fait violence, j'ai juste enlever la collation du soir et diminuer drastiquement le sucre même si je travaille dans ce domaine et qu'il y a quelques dérapages et des fois c'est pour mieux conseiller les clients ! :D


Hier matin, un gars qui se faisait coaché s'est écroulé par terre après un malaise et un programme trop intense sur le plan cardio.
Et c'est une situation entre mon expérience et celle de cette personne qui m'a fait prendre conscience qu'on peut atteindre notre objectif de plusieurs manières et je trouve ma méthode plus douce.

Si je coachais cette personne, je lui délivrerais une dièt adaptée pour perdre du poids en douceur, une partie cardio en procédant étape par étape et une partie muscu pour galber les formes sur un cas d'obésité...
 
deadlift125 a dit:
C'est officiel !
J'ai perdu 16 kg ! :fou:

Je ne me suis pas fait violence, j'ai juste enlever la collation du soir et diminuer drastiquement le sucre même si je travaille dans ce domaine et qu'il y a quelques dérapages et des fois c'est pour mieux conseiller les clients ! :D


Hier matin, un gars qui se faisait coaché s'est écroulé par terre après un malaise et un programme trop intense sur le plan cardio.
Et c'est une situation entre mon expérience et celle de cette personne qui m'a fait prendre conscience qu'on peut atteindre notre objectif de plusieurs manières et je trouve ma méthode plus douce.

Si je coachais cette personne, je lui délivrerais une dièt adaptée pour perdre du poids en douceur, une partie cardio en procédant étape par étape et une partie muscu pour galber les formes sur un cas d'obésité...
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Bravo .
C'était un objectif ?
Je pensais que tu étais un accro à La musculation ?
 
Bon ces derniers temps avec le régime et le rythme de travail , j'avais eu tendance à régresser, perte de force et de muscles et je n'arrivais plus à me relancer ! Sauf, qu'avec des années d'expérience j'ai inventé des protocoles, j'aime bien ce mot car ça fait classe :D et je le dégaine à chaque situation critique !

Je me suis donc remis difficilement aux tractions/pompes et fentes et ce protocole a fonctionné comme à chaque fois.
Première séance poids de corps à 120 tractions/400 pompes + programme fentes
Quatrième séance 120 tractions lestées à 10 kg/ 200 pompes lestées à 17 kg + programme fentes

Cela m'amène à un autre sujet, celui de l'efficience dans l'entrainement.
Un minimum de mouvement pour un maximum de résultat.
Des mouvements essentiels en délaissant les mouvements qui soit ne marchent pas sur nous mais sur le voisin oui ou des mouvements à faible rendement et qu'on se tuent à répéter inutilement à chaque séance.

Ne soyez donc pas étonnés quand un gars qui fait du streetworkout ou un fighter est plus fort que vous ou plus volumineux car beaucoup de bêtises sont faites en salle ou des gars y passent des années sans résultats probants.

Cela m'amène à mon dernier sujet.
Du coup dans certains cas de figure comme débuter en muscu ou se relancer après une stagnation etc , on pourrait résumer la muscu à quelques mouvements essentiels pour une prise de force et de muscle à 100% et ne pas être le gars qui fait du wasting time.

Pecs : pompes
Dos : tractions
Jambes : fentes

Les bras sont très sollicités mais du curl barre et du triceps extension barre seraient largement suffisant pour compléter...
 
deadlift125 a dit:
Bon ces derniers temps avec le régime et le rythme de travail , j'avais eu tendance à régresser, perte de force et de muscles et je n'arrivais plus à me relancer ! Sauf, qu'avec des années d'expérience j'ai inventé des protocoles, j'aime bien ce mot car ça fait classe :D et je le dégaine à chaque situation critique !

Je me suis donc remis difficilement aux tractions/pompes et fentes et ce protocole a fonctionné comme à chaque fois.
Première séance poids de corps à 120 tractions/400 pompes + programme fentes
Quatrième séance 120 tractions lestées à 10 kg/ 200 pompes lestées à 17 kg + programme fentes

Cela m'amène à un autre sujet, celui de l'efficience dans l'entrainement.
Un minimum de mouvement pour un maximum de résultat.
Des mouvements essentiels en délaissant les mouvements qui soit ne marchent pas sur nous mais sur le voisin oui ou des mouvements à faible rendement et qu'on se tuent à répéter inutilement à chaque séance.

Ne soyez donc pas étonnés quand un gars qui fait du streetworkout ou un fighter est plus fort que vous ou plus volumineux car beaucoup de bêtises sont faites en salle ou des gars y passent des années sans résultats probants.

Cela m'amène à mon dernier sujet.
Du coup dans certains cas de figure comme débuter en muscu ou se relancer après une stagnation etc , on pourrait résumer la muscu à quelques mouvements essentiels pour une prise de force et de muscle à 100% et ne pas être le gars qui fait du wasting time.

Pecs : pompes
Dos : tractions
Jambes : fentes

Les bras sont très sollicités mais du curl barre et du triceps extension barre seraient largement suffisant pour compléter...
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J’ai remarqué que lorsqu’on veut rester en forme, il faut aussi devenir créatif…. Malheureusement je me lasse très vite quand je fais souvent le même exercice… je réinvente sans cesse de nouveaux exercices quand je suis gavé…. Il y a aussi la corde à sauter ou le gainage ou juste des exercices de respiration pour les muscles profonds….
 
Morad a dit:
J’ai remarqué que lorsqu’on veut rester en forme, il faut aussi devenir créatif…. Malheureusement je me lasse très vite quand je fais souvent le même exercice… je réinvente sans cesse de nouveaux exercices quand je suis gavé…. Il y a aussi la corde à sauter ou le gainage ou juste des exercices de respiration pour les muscles profonds….
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Tout à fait d'accord...
 
1- le gainer c'est une option à envisager au cas où tu as du mal à prendre du poids et de la masse musculaire et le faire sur une courte période car effectivement la malto n'est pas un bon sucre.

2- ça me paraît tard pour s'entraîner à 22h, tu ne peux pas avant ?

3-bien sur que les repas doivent être répartis, exemple 3 repas+ 2 collations pour toi matin midi et soir et les 2 collations qui s'intercalent car le but est de faire des petits repas souvent plutôt que des gros repas espacés.
 
Dsl j'étais en train de faire mon p'tit dej et je n'ai donc pas compléter les réponses.

Je suis ou j'étais ectomorphe à 72 kg pour passer dans un premier temps à 92kg puis pour finalement me stabiliser à 98 kg.

Pour la transformation, j'ai tourné avec du mass gainer de chez Twinlab pendant environ 1 an voire 2 ans et je mangeais 5 fois par jour.
 
Je viens de tester à la salle le squat cycliste et effectivement, gros travail sur les quadriceps.

J'avais abandonné depuis des années le squat traditionnel qui était un de mes exos préférés pour plusieurs raisons mais comme j'ai un plan pour la santé de mes genoux je compte m'y remettre.

De toute façon, je dois repenser mon programme que je fais depuis des années.
 
deadlift125 a dit:
Pour la transformation, j'ai tourné avec du mass gainer de chez Twinlab pendant environ 1 an voire 2 ans et je mangeais 5 fois par jour.
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Et aujourd'hui tu composes avec quoi tes prises de masses ( en dehors des repas )?

moi a mes débuts c'était le volumass 35 de scitec nutrition, 35 pour 35gr de protéines contenu dans deux doses d'une énorme dosette qui je pense donnait un total de 100gr de gainers. C'était tellement riche en hydrate que ça te coupait l'appétit pour un petit moment...

Mais quand même, avec le recul je réalise à quel point les gainers amènent un volume illusoire. Dès que tu cesses de les prendre, tu dégonfles. et même le résultats est finalement assez bof ... c'est vrai que tu prend vite, ton poids sur la balance évolue vite mais la fibre musculaire est pas la même que construite avec une nutrition de qualité. Ton muscle à cet aspect flotteux, y'a peu de densité, tu prend beaucoup de gras ... il faut dire que les gainers c'est au final peu de protéine ( en ratio avec le restant et la quantité établi par la marque pour une dose complète ) , pas mal de lipide et surtout du sucre ( les plus pourris et bon marché qui plus est ). Il est facile de perdre 10kg de "masse" en 1mois une fois l'arrêt de ces compléments... j'en ai fais les frais à chaque retour de vacance dans le passé, et chaque fois c'est le même cercle vicieux : tu retournés acheter un gainer parce que tu veux à nouveau te sentir volumineux dans tes vêtements ( mdr ).

Aujourd'hui je préfère et de loin faire mes gainers moi même : de la whey et des flocons d'avoine et/ou une banane bien mûre ... On peu toujours customiser ça avec une cuillère de beurre de cacahuète, une cuillère de miel et pourquoi pas 100gr de fromage blanc sur le côté pour avoir une réserve de protéine à digestion lente.

Au final je suis pas sûre que ça reviennent bien plus cher qu'un gainer... il est vrai que les gainers sont moins cher que de la whey, mais les pots s'épuisent bien plus rapidement vu les louches à devoir mélanger.
 
shenhua a dit:
Et aujourd'hui tu composes avec quoi tes prises de masses ( en dehors des repas )?

moi a mes débuts c'était le volumass 35 de scitec nutrition, 35 pour 35gr de protéines contenu dans deux doses d'une énorme dosette qui je pense donnait un total de 100gr de gainers. C'était tellement riche en hydrate que ça te coupait l'appétit pour un petit moment...

Mais quand même, avec le recul je réalise à quel point les gainers amènent un volume illusoire. Dès que tu cesses de les prendre, tu dégonfles. et même le résultats est finalement assez bof ... c'est vrai que tu prend vite, ton poids sur la balance évolue vite mais la fibre musculaire est pas la même que construite avec une nutrition de qualité. Ton muscle à cet aspect flotteux, y'a peu de densité, tu prend beaucoup de gras ... il faut dire que les gainers c'est au final peu de protéine ( en ratio avec le restant et la quantité établi par la marque pour une dose complète ) , pas mal de lipide et surtout du sucre ( les plus pourris et bon marché qui plus est ). Il est facile de perdre 10kg de "masse" en 1mois une fois l'arrêt de ces compléments... j'en ai fais les frais à chaque retour de vacance dans le passé, et chaque fois c'est le même cercle vicieux : tu retournés acheter un gainer parce que tu veux à nouveau te sentir volumineux dans tes vêtements ( mdr ).

Aujourd'hui je préfère et de loin faire mes gainers moi même : de la whey et des flocons d'avoine et/ou une banane bien mûre ... On peu toujours customiser ça avec une cuillère de beurre de cacahuète, une cuillère de miel et pourquoi pas 100gr de fromage blanc sur le côté pour avoir une réserve de protéine à digestion lente.

Au final je suis pas sûre que ça reviennent bien plus cher qu'un gainer... il est vrai que les gainers sont moins cher que de la whey, mais les pots s'épuisent bien plus rapidement vu les louches à devoir mélanger.
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Salut Shenhua, content de te revoir dans le coin !

Tout ce que tu viens de dire, je n'aurais pas dit mieux pour l'expliquer et en tire la même conclusion.

La première fois que j'ai arrêté le gainer car mon training partner et moi ne trouvions plus de salle pendant juillet août et alors qu'on était tout gonflés, on est revenu en septembre tout dégonflés comme des baudruches sans air, dégoûtant, j'avais le moral à zéro tellement j'étais déçu.

Après si notre constat est le même, ceci dit j'avais remarqué quand la nourriture solide prenait un peu plus de place, surtout sur la viande, la qualité musculaire changeait également et devenait meilleure.

Donc effectivement tout comme toi j'ai pris conscience de la différence avec une whey de qualité et de coupler avec des flocons d'avoine etc pour faire des gainer maison.

Une anecdote aussi où je consommais tellement de gainer qu'il m'arrivait d'avoir des crises de foie.
 
deadlift125 a dit:
Salut Shenhua, content de te revoir dans le coin !

Tout ce que tu viens de dire, je n'aurais pas dit mieux pour l'expliquer et en tire la même conclusion.

La première fois que j'ai arrêté le gainer car mon training partner et moi ne trouvions plus de salle pendant juillet août et alors qu'on était tout gonflés, on est revenu en septembre tout dégonflés comme des baudruches sans air, dégoûtant, j'avais le moral à zéro tellement j'étais déçu.

Après si notre constat est le même, ceci dit j'avais remarqué quand la nourriture solide prenait un peu plus de place, surtout sur la viande, la qualité musculaire changeait également et devenait meilleure.

Donc effectivement tout comme toi j'ai pris conscience de la différence avec une whey de qualité et de coupler avec des flocons d'avoine etc pour faire des gainer maison.

Une anecdote aussi où je consommais tellement de gainer qu'il m'arrivait d'avoir des crises de foie.
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Salut deadlift,

Content aussi de te lire et de voir ce sujet revenir à la surface.

Oui clairement la qualité alimentaire fais tout, la qualité musculaire change radicalement. Mais il est vrai que ce processus est plus long, les résultats tarde bien plus à venir... construire de la fibre ca prend du temps, et de la patience c'est ce qu'on manque évidemment quand on démarre.

Ça ne m'étonne pas pour les crises de foi... c'est tellement sucré, tellement rempli d'additif en tout genre... mais après faut avouer que côté goûts
C'est souvent vraiment bon lol

Tu as déjà tester la whey native de chez nutrimuscle?
 
shenhua a dit:
Salut deadlift,

Content aussi de te lire et de voir ce sujet revenir à la surface.

Oui clairement la qualité alimentaire fais tout, la qualité musculaire change radicalement. Mais il est vrai que ce processus est plus long, les résultats tarde bien plus à venir... construire de la fibre ca prend du temps, et de la patience c'est ce qu'on manque évidemment quand on démarre.

Ça ne m'étonne pas pour les crises de foi... c'est tellement sucré, tellement rempli d'additif en tout genre... mais après faut avouer que côté goûts
C'est souvent vraiment bon lol

Tu as déjà tester la whey native de chez nutrimuscle?
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Surtout avec les phases de stagnation ou tu te mets à douter sur ta diète et ton programme et puis à force de patience, tu passes le cap, bon là je stagne alors patience 🧐

Quand je prends de la native, je prends celle de fitness boutique mais comme Nutrimuscle est mon fournisseur sur d'autres produits c'est à réfléchir pour septembre.

Par contre chez moi et c'est mon opinion mais à part la whey et la créatine, le reste c'est surtout marketing.
Pour la glutamine, je suis moins sûr mais je vais étudier ça...

Sinon tu en es où dans ton programme ?
Évolution ou entretien ?
 
deadlift125 a dit:
Surtout avec les phases de stagnation ou tu te mets à douter sur ta diète et ton programme et puis à force de patience, tu passes le cap, bon là je stagne alors patience 🧐

Quand je prends de la native, je prends celle de fitness boutique mais comme Nutrimuscle est mon fournisseur sur d'autres produits c'est à réfléchir pour septembre.

Par contre chez moi et c'est mon opinion mais à part la whey et la créatine, le reste c'est surtout marketing.
Pour la glutamine, je suis moins sûr mais je vais étudier ça...

Sinon tu en es où dans ton programme ?
Évolution ou entretien ?
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Mince... je n'ai reçu aucune notification de ta réponse, du coup je ne répond que maintenant... désolé.

Stagner pour mieux repartir. Mais C'est quoi ton objectif actuel?

Pour la whey native de nutrimuscle si tu décide de la tester, je te conseil de prendre un petit pot. J'ai bu pas mal de whey et autre gainer dans ma vie mais celle-ci est particulièrement... capricieuse. je ne doute pas de sa qualité : pas de traitement chimique, pas d'additif... ca se voit a sa texture mais aussi à son comportement une fois mélangée et faut avouer que c'est particulier : mousse a gogo, grumeaux... vu l'absence de lécithine de soja pour facilité la miscibilité, pas de gomme pour empêcher la mousse... la Pureté du produit se paie au détriment du plaisir gustatif et en facilité de préparation. La seul méthode qui minimisait la casse était de la passer au mixer... seul bémol, le mixer est déconseillée en raison de son impact sur l'effet anabolique du produit... plus diva que cet whey, tu meurs. Lol

La whey native de fitness boutique je n'ai jamais tester... mais je le ferais un jour tant j'en ai entendu que de bonne chose.

Sinon pour les compléments je te rejoins... la majorité servent à rien et sont bel et bien des produits marketing. A côté de la whey et la créatine dont je partage ton appréciation, je joint également de la bcaa pour optimiser le rendement anabolique et la synthèse protéiné. Pour le booster... rien de mieux qu'un bon café.

Pour mon programme, je suis très loin d'avoir atteint les 80kg sec dont je t'avais parler en privé. 82kg tout gras ça oui j'y suis arrivée. mais je devais marcher en opérant un vacuum en permanence pour faire mine d'avoir garder une ligne mdrrr c'était ridicule.

A contrario aujourd'hui j'ai le poids le plus bas atteint depuis des années. Mais pourtant... je continue de voir une évolution face au miroir, très lente mais présente et je ne vois pas de régression de volume significative... je suis juste moins gras. Finalement j'ai décidé de plus me prendre la tête, je me pèse que rarement, je me fie à ce qu'il y'a devant le miroir et tout comme toi je patiente tout en maintenant le nord.
 
Dernière édition:
shenhua a dit:
Mince... je n'ai reçu aucune notification de ta réponse, du coup je ne répond que maintenant... désolé.

Stagner pour mieux repartir. Mais C'est quoi ton objectif actuel?

Pour la whey native de nutrimuscle si tu décide de la tester, je te conseil de prendre un petit pot. J'ai bu pas mal de whey et autre gainer dans ma vie mais celle-ci est particulièrement... capricieuse. je ne doute pas de sa qualité : pas de traitement chimique, pas d'additif... ca se voit a sa texture mais aussi à son comportement une fois mélangée et faut avouer que c'est particulier : mousse a gogo, grumeaux... vu l'absence de lécithine de soja pour facilité la miscibilité, pas de gomme pour empêcher la mousse... la Pureté du produit se paie au détriment du plaisir gustatif et en facilité de préparation. La seul méthode qui minimisait la casse était de la passer au mixer... seul bémol, le mixer est déconseillée en raison de son impact sur l'effet anabolique du produit... plus diva que cet whey, tu meurs. Lol

La whey native de fitness boutique je n'ai jamais tester... mais je le ferais un jour tant j'en ai entendu que de bonne chose.

Sinon pour les compléments je te rejoins... la majorité servent à rien et sont bel et bien des produits marketing. A côté de la whey et la créatine dont je partage ton appréciation, je joint également de la bcaa pour optimiser le rendement anabolique et la synthèse protéiné. Pour le booster... rien de mieux qu'un bon café.

Pour mon programme, je suis très loin d'avoir atteint les 80kg sec dont je t'avais parler en privé. 82kg tout gras ça oui j'y suis arrivée. mais je devais marcher en opérant un vacuum en permanence pour faire mine d'avoir garder une ligne mdrrr c'était ridicule.

A contrario aujourd'hui j'ai le poids le plus bas atteint depuis des années. Mais pourtant... je continue de voir une évolution face au miroir, très lente mais présente et je ne vois pas de régression de volume significative... je suis juste moins gras. Finalement j'ai décidé de plus me prendre la tête, je me pèse que rarement, je me fie à ce qu'il y'a devant le miroir et tout comme toi je patiente tout en maintenant le nord.
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D'habitude je profite des vacances pour me relâcher un peu et juste m'entretenir mais après la perte de poids, on peut pas dire qu'il me restait grand chose.
En force aussi, c'est pas terrible, bon y a du boulot comme dab.
J'ai fait un régime pratiquement sans glucides aussi pour perdre environ 17 kg rapidement mais depuis une semaine j'ai repris les glucides, surtout dans l'environnement de mon entrainement.
Je vais tester aujourd'hui un mélange eau+200ml pur jus de fruit+une pincée de bicarbonate pour l'apport en glucides rapides préconisé pendant la pratique, je verrais si ça vaut le coup.
Sinon j'irai vers un truc classique, peut-être de chez Nutrimuscle.

Pour Nutrimuscle, j'aime pas trop les produits qui font des grumeaux même si j'apprécie Nutrimuscle pour la qualité de ce qu'ils font.
J'ai biotech neutre qui est pas mal aussi à part whey native fitness boutique en deuxième choix.

Une parenthèse sur les BCAA et EAA :
Dans mes recherches je m'en étais arrêté à avoir une préférence pour les EAA mais je ne sais plus si c'était basé sur une analyse ou par la collecte d'avis des pro, quoiqu'il en soit, ça avait un intérêt seulement si on était en carence en protéines, je trouve que c'est dur de quantifier leur efficacité, d'où la raison que je trouve cela un peu bidon.

Déjà, je trouve que tu as un bon niveau et je ne me rappelle pas depuis combien de temps tu pratiques mais avec les années on gagne en maturité musculaire, tu as donc encore des choses à voir s'accomplir 👍
Même sur la force d'ailleurs !

Bon je digère mon petit dej puis je pars m'entraîner A+
 
Donc déjà premiere info, la boisson glucidique fait maison a tout changé sur mon niveau d'énergie jusqu'en fin de séance.
Reste à voir sur la récupération, meilleure ou pas et un petit regard aussi sur la progression du coup.
 
Salima74 a dit:
Tu mets quoi dedans?
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500ml d'eau+200ml de pur jus d'orange ( j'ai triché j'ai mis entre 300ml et 400ml ) et j'aurais dû mettre une pincée de bicarbonate de sodium mais j'ai fait sans

Avant je prenais des BCAA ou EAA pendant l'entraînement.


Je vais continuer de chercher l'apport idéal en glucides même si je sais que la plupart prennent de la maltodextrine.
 
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