Musculation et protéines
- Initiateur de la discussion Bluedark
- Date de début
Fais toi une bonne sèche avant alors
Tu aura pas de photodepuis le temps les garçons vous devez être super bien gaulés non ou alors y'a toujours des bourre-bourre- bourrelets?!?
pas la peine de me taper chui partie...
Ça c'est quand je suis en mode déjà sec mdrr (ça varie de 102 à 105)
J'ai une ossature lourde ce qui explique le poids, faut vraiment regarder au delà et ce concentrer sur la masse graisseuse et musculaire.
Étant donné que j'ai toujours fais du sport un peu rentre dedans ( foot us, rugby, kick boxing), j'ai toujours eu un physique assez conséquent
Tu as un bodyfat à combien environ ?
Taux de masse graisseuse.c'est quoi un "bodyfat?"
vous pouvez pas causer comme tout le monde....je veux comprendre moi...
Environ 22% pendant l'été et là je suis en prise de masse, je vais pas tarder à monter la pente mdr, maximum 25-26%.
Après faut savoir que j'ai arrêté le sport pendant 2 ans et je pesais plus de 113kg avec la plutôt 30% voir plus de mg.
En 2 mois j'ai perdu 18kg et je me suis repris en main petit à petit et là ça fais 2 ans et demi que j'ai bien repris.
Tu devrais quand même descendre entre 10 et 12 pour la définition
Je te l'accorde, mais ma morphologie et mes gènes font que ça va être très très dur d'arriver à ce stade de définition.
Et comme je te l'ai dis ça demande de la préparation et la justement ça me fera 3 ans l'an prochain challah.
J'ai mis la barre à 18% on verra bien challah.
En photo c'est toujours mieuxc'est quoi un "bodyfat?"
vous pouvez pas causer comme tout le monde....je veux comprendre moi...
Y'a la version fille aussi mais sur mon téléphone c'est pas évident
Je le fais aussi avec mon tel mdr
tadawit
VIB
ça va alors
Mais tu mesure cb ?
Je dois être à 31 cm mais quand je serre je suis à 33 cm donc en 4 moins j'ai perdu 3 cm ! J'ai beaucoup perdu pendant le ramadan et les vacances !
Je pense quand m'entrainais bien j'arriverais à 33 cm en décembre sans problème, faut être patient en muscu !
Je pense qu'il parle de combien tu mesure mdr
tadawit
VIB
Je pense qu'il parle de combien tu mesure mdr
Non on parle des biceps ?? lol
Mdrr j'attends de voir sa réponse mais je crois vraiment que la il parlait de ta taille.
Je parlais de la taille ouiMdrr j'attends de voir sa réponse mais je crois vraiment que la il parlait de ta taille.
C'est quoi ton programme ?ahahahah désolé je mesure 1,77 m je crois un truc du style loool
tadawit
VIB
Vu que j'ai bien pris dans les pecs et les épaules et perdu dans les bras, je trouve pas ça beau, je vais travaillé à fond que les biceps !! Jusque janvier puis je verrais où j'en suis...
J'ai commencé un peu aujourd'hui avec des poids de 10 kg pour m'échauffer puis je suis passé à 16 kg ! Je compte m'entrainer 5 fois par jours lundi jusque vendredi sans repose !
C'est pas un programme ça
tadawit
VIB
C'est pas un programme ça
Bhein c'est comme ça que je fais et j'ai pris 8 cm de tour de bras l'année dernière tant que ça marche je continue
Et le dos ?Bhein c'est comme ça que je fais et j'ai pris 8 cm de tour de bras l'année dernière tant que ça marche je continue
Les jambes ?
Tu fais exos ?
tadawit
VIB
Je suis déjà musclé dans les cuisses, les jambes, j'ai fais du foot depuis plus de 15 ans ! J'ai pris blindé dans les pecs, et comme même dans le dos, si je contiue à faire le dos, et les pecs je vais ressembler à rien looool !!
Pour le moment je veux me concentrer uniquement sur mes biceps !! Sa sert à rien d'avoir des pecs de dingues si t'as des petits bras, j'avais 26 cm de biceps quand j'ai commencé la muscu puis je suis monté à 34 cm en une année ! Mais là j'ai arrêté la muscu durant 3 mois et demi et je suis retombé à 30,31 cm mais par contre j'ai gardé mes formes dans les pecs ! Donc je veux vraiment rattraper mon retard avec le bras ahahahahhah
ce qui est bizarre avec mes bras, c'est que j'ai le punch mais pas la taille loool
Je devrais aussi m'y mettre pour les abdos !!!
Travailler ces biceps 5 fois par semaine c'est un beau créneaux je trouve !
C'est trop, ça freinera ta progression.
Fais plutôt biceps un jour sur 2 et triceps 1 jours sur 2.
Il est important de travailler les muscles antagonistes
tadawit
VIB
C'est que les gens disent mais tout ça c'est faux ! Habitue ton muscle à travailler dure 5 jours d'affilié et laisse le se reposer 2 jours tu verras les résultat au bout de 3 mois !!!
tadawit
VIB
Oui biceps et triceps !
Travail les 1 jours sur 2 en les alternant. C'est mieux je pense
tadawit
VIB
Tout à fait ! Je te tiens au courant d'ici un mois j'espère prendre au moins un petit centimètre !
ça serait bienTout à fait ! Je te tiens au courant d'ici un mois j'espère prendre au moins un petit centimètre !
popeys
VIB
chanceux les gars, continuez ^^